درێژکردنەوەی ملی درۆکردن

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Splenius
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی ملی درۆکردن

درێژکردنەوەی مل درۆکردن ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ئامانجی بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی مل و بەشی سەرەوەی پشتە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە کاری دانیشتوویان هەیە و بەدەست گرژی مل و شان دەناڵێنن یان بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە پێویستیان بە ماسولکەکانی مل بەهێزە. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە بەردەوامی، مرۆڤ دەتوانێت نەرمی مل و دۆخی جەستەی باشتر بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئازاری مل کەم بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی ملی درۆکردن

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە بەرەو خوارەوە بەرەو پێشەوەت دابەزێنیت، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت دەجووڵێن.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک باربێلەکە تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە بێت، دڵنیابە دەست لە پێشەوەت نەدەیت یان لێی نەدەیت.
• پاشان، سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژبکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی ملی درۆکردن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. ئەمەش نەک هەر ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن. تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی سەرت دابەزێنە، پاشان بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی ملت بەرزی بکەرەوە بۆ سەرەوە.
• بەکارهێنانی دەست: دەستەکانت بەکارمەهێنە بۆ پاڵپشتی مل یان سەرت لەکاتی وەرزشکردندا. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە و فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ملت. دەتوانرێت دەستەکانت بۆ هاوسەنگی لەسەر کورسی یەدەگ بەکاربهێنرێت، بەڵام بۆ پشتگیری نا.
• بە بێ کێش دەست پێ بکە: ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا، بەبێ هیچ کێشێکی زیادە دەست پێ بکە. کاتێک ئاسوودە بوویت لەگەڵ جوڵەکە و هەتبێت

درێژکردنەوەی ملی درۆکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی ملی درۆکردن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی ملی درۆکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی ملی درۆکردن?

• درێژکردنەوەی مل بە وەستانەوە: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بەشدار بکات بە بەراورد بە پاڵکەوتن.
• درێژکردنەوەی مل بە کێش: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی کێش یان باندی بەرگری بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە.
• درێژکردنەوەی مل یۆگا: ئەم گۆڕانکارییە بنەماکانی یۆگا لەخۆدەگرێت، گرنگی بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو و هەناسەدانی قووڵ دەدات.
• درێژکردنەوەی مل تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر تۆپێکی سەقامگیری، کە توخمێکی هاوسەنگی زیاد دەکات و ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی ملی درۆکردن?

• ڕاهێنانی ڕیزی دانیشتن تەواوکەری درێژکردنەوەی مل درۆکردنە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و شانەکان، ئەمەش یارمەتی پاراستنی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی دروست دەدات، کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی درێژکردنەوەی مل بە شێوەیەکی کاریگەر.
• ڕاهێنانی پەستانی شان تەواوکەری درێژکردنەوەی ملی درۆکردنە بە کارکردن لەسەر ماسولکەکانی دێڵتۆید و تراپیزیۆس کە کلیلی پشتگیریکردنی ملن لە کاتی جوڵەی درێژکردنەوە و ڕێگریکردن لە برینداربوون.