درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو بە کێش

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Splenius
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو بە کێش

درێژکردنەوەی مل بە کێشی دانیشتوو ڕاهێنانێکی بەهێزی ئامانجدارە کە گرنگی بە بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی مل و بەشی سەرەوەی پشت دەدات. باشترینە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی زۆرانبازان و یاریزانانی تۆپی پێ، کە پێویستیان بە ماسولکەی بەهێزی مل هەیە بۆ وەرزشەکەیان، هەروەها بۆ هەر کەسێکی تر کە دەیەوێت هێز و دۆخی ملەکەی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە ئازاری مل، ئاستت لە وەرزشدا بەرز بکاتەوە و بەشداری بکات لە ڕێژیمێکی لەشجوانییەکی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو بە کێش

• بە وریاییەوە پلێتی کێشەکە بەرز بکەرەوە و بیخە پشتی سەرتەوە، بە هەردوو دەستت بیگرە بۆ پشتگیری.
• هێواش هێواش سەرت بۆ دواوە دابەزێنە، دڵنیابە لەوەی کە لە ملتەوە دەجوڵێیت نەک پشتتەوە.
• کاتێک سەرت بە تەواوی درێژ بووەوە، بۆ ساتێک وەستان پێش ئەوەی بە هێواشی سەرت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنترۆڵ و ورد دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو بە کێش

• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: هەڵەیەکی باو کە مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن، بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی مل و تەنانەت ڕەنگە ببێتە هۆی برینداربوونی سەخت. بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنتڕۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی لەناکاو چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• فۆڕمی دروست: سەر و ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردنی سەرت زۆر بۆ دواوە یان پێشەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر مل.
• پشوودان و چاکبوونەوە: وەک هەر گروپێکی تری ماسولکەیی، ماسولکەکانی ملت پێویستیان بە کاتێکە بۆ پشوودان و چاکبوونەوە. دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە هەموو...

درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو بە کێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو بە کێش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی مل بە کێشی دانیشتوو ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی زۆر سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. فۆڕمی دروست لەم ڕاهێنانەدا زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە فشار یان زیانگەیاندن بە ماسولکەکانی مل. پێشنیار دەکرێت لەم ڕاهێنانەدا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی یان ڕێنماییکردنی کەسێکی سەرەتایی بکات. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو بە کێش?

• پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە پلێت بەرگری مل: لەم جۆرەدا، تۆ بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت کە پلێتی کێش لەسەر پشتی سەرت بێت، و سەرت بەرز دەکەیتەوە بۆ درێژکردنەوەی مل.
• چەقاندنی مل بە دانیشتن بە دامبڵ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک کە دامبڵێک لەسەر پێشەوەی دانراوە و مل بۆ پێشەوە لە بەرامبەر کێشەکەدا چرچ بکەیتەوە.
• درێژکردنەوەی مل دانیشتوو بە باندی بەرگری: ئەمەش بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک کە باندێکی بەرگری بە دەوری پشتی سەرتدا لوپ کراوە و درێژکردنەوەی ملەکە لە بەرامبەر بەرگرییەکە.
• درێژکردنەوەی مل مەیل بە تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە و پێشەوەت لەسەر تۆپی سەقامگیری و بەرزکردنەوەی سەرت بۆ درێژکردنەوەی مل.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو بە کێش?

• ڕیزی دانیشتن: ئەم ڕاهێنانە کار لەسەر ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان دەکات، کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ پاڵپشتی ماسولکەکانی مل دەکەن، بەمەش کاریگەری گشتی درێژکردنەوەی مل دانیشتووی قورس باشتر دەکات بە دروستکردنی هێزێکی هاوسەنگ لە بەشی سەرەوەی جەستەدا.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی جەستەیەکی باش. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، تەواوکەری درێژکردنەوەی مل دانیشتووی قورسە بە کەمکردنەوەی مەترسییەکانی گرژبوونی مل و باشترکردنی درێژبوونەوەی مل.