پێچ و پەنا ڕووسی قورس

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo پێچ و پەنا ڕووسی قورس

وەرزشی Weighted Russian Twist وەرزشێکی بەهێزی ناوەکییە کە ماسولکەکانی سک و مەیل و بەشی خوارەوەی پشت بەهێز و تۆن دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆی باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها توانای وەرزشی و دۆخی جەستە بەرز دەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە پێچان و سوڕانەوە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo پێچ و پەنا ڕووسی قورس

• کێشێک بە هەردوو دەستت لە سنگتەوە بگرە، و پێیەکانت چەند ئینجێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، هاوسەنگی لەسەر ئێسکەکانی دانیشتنەکەت دابنێ.
• جەستەت بەلای ڕاستدا بپێچە و دەست لە کێشەکەت بدە بۆ زەوی لە تەنیشت جەستەتەوە.
• پاشان جەستەت بۆ لای چەپ بپێچە و دەست لە کێشەکەت بدە بۆ زەوی لە تەنیشت جەستەتەوە.
• ئەم جوڵانە دووبارە بکەرەوە، لەم ماوەیەدا بڕبڕەی پشتت ڕاست ڕابگرە و بڕبڕەی پشتت سەرقاڵ بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina پێچ و پەنا ڕووسی قورس

• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشێکە کە زۆر قورس بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون و برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەمیشە دڵنیابە لەوەی کە دەتوانیت کێشەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Weighted Russian Twist وەربگریت، پێویستە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە باشی بەشدار بکەیت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەیەی کە تەنها قۆڵەکانت بەکاربهێنیت بۆ جوڵاندنی کێشەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر پێچانی جەستەت و بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت بۆ بەهێزکردنی...

پێچ و پەنا ڕووسی قورس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پێچ و پەنا ڕووسی قورس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Russian Twist ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد واز لە جەستەت بگرن.

چیترین گۆڕانەکان لە پێچ و پەنا ڕووسی قورس?

• The Medicine Ball Russian Twist: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی دەرمان لەبری دامبڵ یان کەتلبێڵ، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات.
• پێچانی ڕووسی لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: لەم جۆرەدا، هەر جارێک کە پێچ دەکەیت قاچێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.
• The Decline Russian Twist: ئەمە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ئاستی سەختی زیاد دەکات بەهۆی زیادبوونی بەرگری کێشکردن.
• The Russian Twist with Resistance Band: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەنگەری باندی بەرگری و پێچان لە بەرامبەر گرژییەکەیدا، زیادکردنی جۆرێکی جیاوازی بەرگری و کارکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز.

ڕێکەسانی باشە بۆ پێچ و پەنا ڕووسی قورس?

• هەروەها چەقۆی پاسکیل تەواوکەری Weighted Russian Twist ە چونکە کار لەسەر obliques و rectus abdominis دەکات، هاوشێوەی Russian Twist، بەمەش هێز و نەرمی گشتی سک باشتر دەکات.
• ئامێری Kettlebell Swing تەواوکەرێکی باشە بۆ Weighted Russian Twist چونکە نەک تەنها ناوەکی بەهێز دەکات بەڵکو کار لەسەر ماسولکەکانی پشت و شان دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات کە کاریگەری Run Twist بەرز دەکاتەوە.