کێشی دانیشتوو تاک کرانچ لەسەر زەوی

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo کێشی دانیشتوو تاک کرانچ لەسەر زەوی

وەرزشی Weighted Seated Tuck Crunch on Floor ڕاهێنانێکی دینامیکە کە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی سک، هێز و نەرمی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، بە تایبەت ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی و دۆخی جەستەیان باشترە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە تۆنکردنی بەشی ناوەڕاست بەڵکو پشتگیری لە کارایی و ئەدای گشتی جەستە دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی دانیشتوو تاک کرانچ لەسەر زەوی

• کەمێک پشتت ببەستە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و ناوکەکەت بەیەکەوە ببەستە، پاشان پێیەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بەجۆرێک ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە.
• ئەژنۆکانت بەرەو سنگت ڕابکێشە و لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو پێشەوە دەجوڵێنە، جوڵەیەکی کرانچ ئەنجام بدە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی سکت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی پێیەکانت دەست لە زەوی نادەن، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی دانیشتوو تاک کرانچ لەسەر زەوی

• بەکارهێنانی کێش: ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا، بەبێ هیچ کێشێک دەست پێبکە. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە، دەتوانیت وردە وردە کێش زیاد بکەیت بۆ بەرگری زیاتر. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی کرانچ دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و بە ئەنقەست. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە ناوکەکەت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش واتە پێویستە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت و...

کێشی دانیشتوو تاک کرانچ لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی دانیشتوو تاک کرانچ لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Seated Tuck Crunch on Floor ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن یان تەنانەت بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت تاوەکو ئاسوودە دەبن لەگەڵ جوڵەکە. هەروەها گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی ڕاهێنانەکەی زۆر چالاک زانی، دەتوانێت بە ڕاهێنانی ناوەکی سادەتر وەکو چەقاندنی ئاسایی یان چەقاندنی ئەژنۆی دانیشتن بەبێ کێش دەست پێبکات. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکان بە سەلامەتی و کاریگەرانە ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی دانیشتوو تاک کرانچ لەسەر زەوی?

• Weighted Russian Twist: لەکاتێکدا لەسەر زەوی دانیشتوویت و پێیەکانت بەرزکراوەتەوە، کێشێک بە هەردوو دەستت لە سنگتەوە بگرە و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بپێچە.
• کێشی پاسکیل کرانچ: بە تەختی لەسەر پشتت پاڵ بکەوە، کێشێک لە سنگتەوە بگرە و بە یەکەوە ئەژنۆ و ئەژنۆی بەرامبەر بەیەکەوە بهێنە، جووڵەی پاسکیلسواری تەقلید بکە.
• قاچەکانی دانیشتن بە کێش: لەسەر زەوی دانیشتن، کێشەیەک لە سنگتەوە بگرن و بە یەکەوە قاچەکانتان لە پێشەوە درێژ بکەنەوە و بیخەنە ناوەوە.
• V-Ups ی قورس: پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشت، کێشێک بە دەستەکانت بگرە، سەرەوەی جەستە و قاچەکانت لە یەک کاتدا بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی شێوەی 'V' دروست بکات، هەروەها هەوڵبدە دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت لەگەڵ کێشەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی دانیشتوو تاک کرانچ لەسەر زەوی?

• چەقۆی پاسکیل: ئەمانە زیادکردنێکی زۆر باشن بۆ کرانچی دانیشتنی قورس لەسەر زەوی چونکە نەک تەنها ڕیکتۆس ئەبدۆمینیس بەڵکو مەیلەکانیش دەکەنە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سکی دابین دەکات و هاوسەنگی ناوەکی باشتر بەرەوپێش دەبات.
• پێچەکانی ڕووسی: پێچەکانی ڕووسی تەواوی ناوەکی و مەیلەکان کاردەکەن، کاریگەرییەکانی Weighted Seated Tuck Crunch on Floor بەرز دەکەنەوە بە زیادکردنی جوڵەیەکی خولانەوەی کە زیاتر تەحەدای ماسولکەکانی سکت دەکات و هێزی ناوەکی زیاد دەکات.