کێشدار کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo کێشدار کرانچ

وەرزشی Weighted Crunch وەرزشێکی بەهێزکەری ناوەکییە کە ماسولکەکانی سکت دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت و هاوسەنگی و سەقامگیریت دەدات. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە کە دەیانەوێت هێزی سەرەکی خۆیان بنیات بنێن تا ئەو وەرزشوانانەی کە هەوڵی بەرزکردنەوەی ئاستی خۆیان دەدەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی بەشی ناوەڕاستی تۆن، بەڵکو پشتگیری لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا دەکات و مەترسی ئازاری پشت کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشدار کرانچ

• بە هەردوو دەستت پلێتێکی کێش یان دامبڵێک بەسەر سنگتدا بگرە، دڵنیابە لەوەی کە کێشەیەکە کە دەتوانیت بەڕێوەی ببەیت بەبێ ئەوەی مل یان پشتت گرژ بکەیت.
• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت لوول بکە، شانەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە و قەفەزی بڕبڕەکانت بەرەو پەلیکەکەت بجوڵێنە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە لە گرژبوونی ماسولکەکانی سکت.
• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکانت بپارێزە و ڕێگە نەدەیت پشتت تەنها بکەوێتە سەر زەوی. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشدار کرانچ

• جووڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان پەلەکردن لە جوڵەکە. کلیلی سەرکەوتووی کرانچێکی قورس جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. ئەمەش ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• کێشی گونجاو: بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
• مەودای جوڵە: دڵنیابە کە تەنها سەر و شانەکانت لە زەوی بەرز ناکەیتەوە، بەڵکو ماسولکەکانی سکت گرژ دەکەیت بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بەرز بکەیتەوە. بەڵام هەوڵ مەدە

کێشدار کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشدار کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە ئاسوودە بێت و زۆر قورس نەبێت بۆ ئەوەی مل یان پشتت تووشی گرژبوون نەبێت. هەروەها فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و زۆرترین ئەنجام. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون چاودێری بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، بیرۆکەیەکی باشە کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشدار کرانچ?

• چەقۆی کێشی تۆپی دەرمان جۆرێکە کە تۆپێکی دەرمان بە دەستەکانت درێژ دەکەیتەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی خۆت زیاد دەکات.
• Cable Weighted Crunch لەسەر ئامێری کەیبڵ ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات کێش و بەرگری ڕێکبخەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزەکەتدا بگونجێت.
• کرانچی کێشی پلێت بریتییە لە گرتنی پلێتێکی کێش لە پشت سەرتەوە لەکاتی ئەنجامدانی کرانچەکەدا، بە شێوەیەکی چڕتر بەشی سەرەوەی بڕبڕەکانی پشتت بکەیتە ئامانج.
• ڕێزیستنس باندی Weighted Crunch باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە بە دەوری پێیەکانتدا دەبەسترێتەوە و لە دەستەکانتدا دەگیرێت، ئەمەش گرژی زیاد دەکات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشدار کرانچ?

• چەقاندنی پاسکیل: چەقاندنی پاسکیل نەک تەنها ماسولکەکانی کۆمی سکی (ماسولکەکانی 'شەش پاکەت') بەڵکو ماسولکەکانی مەیلیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیری سکی دابین دەکات کە تەواوکەری گرنگیدان بە کۆمی سکی لە چەقۆی کێشدا.
• بەرزکردنەوەی قاچ هەڵواسراو: بەرزکردنەوەی قاچەکانی هەڵواسراو بەشی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار لە کرانچەکانی تەقلیدیدا کەم کاریان لەسەر دەکرێت، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری زۆر باش بن بۆ کرانچە قورسەکان بۆ دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی ناوەکی هاوسەنگ.