کێشی قاچی ڕاست پەنجەی دەست لێدان کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo کێشی قاچی ڕاست پەنجەی دەست لێدان کرانچ

Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی لەشجوانی گشتی دەدات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها سەقامگیری ناوەکی و دۆخی جەستە بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی قاچی ڕاست پەنجەی دەست لێدان کرانچ

• قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە و قاچەکانت ڕاست بکەرەوە، بەیەکەوە بیانهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش قاچ و قۆڵەکانت لە یەک کاتدا بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، تا دەستەکانت دەست لە پەنجەکانی قاچت دەدەن، یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت دەستت بگات، لەکاتێکدا دامبڵەکان دەگریت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بۆ ئەنجامدانی کرانچ.
• وردە وردە قۆڵ و قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی قاچی ڕاست پەنجەی دەست لێدان کرانچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەناسە بدە و بە هێواشی قاچەکانت و جەستەت لە ماتەکە بەرز بکەرەوە، قاچەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە. قۆڵەکانت بەرەو پێیەکانت بگەیەنە، چەقۆیەک ئەنجام بدە. هەناسە دەربهێنە و بە هێواشی جەستە و قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی کاریگەر ئەوەیە کە بەڕاستی ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە تەنها هێزی مل یان بەشی سەرەوەی جەستەت بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی کرانچ. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بێت بۆ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە

کێشی قاچی ڕاست پەنجەی دەست لێدان کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی قاچی ڕاست پەنجەی دەست لێدان کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانیت وردە وردە کێشی زیاتر زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی قاچی ڕاست پەنجەی دەست لێدان کرانچ?

• تۆپی دەرمان دەست لێدانی قاچی ڕاست: لەم جۆرەدا تۆپێکی دەرمان دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی کرانچەکەدا، جۆرێکی جیاواز لە بەرگری زیاد دەکات بۆ جوڵەکە.
• تۆپی سەقامگیری قاچی ڕاست پەنجەی دەست لێدان کرانچ: لێرەدا، تۆ ڕاهێنانەکە بە بەشی خوارەوەی پشتت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری ئەنجام دەدەیت، توخمێکی هاوسەنگی و جێگیرکردنی ناوەکی زیاد دەکەیت بۆ جوڵەکە.
• Banded Straight Leg Toe Touch Crunch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنەوەی باندێکی بەرگری بە پێیەکانتەوە و گرتنی بە دەستەکانت لەکاتی ئەنجامدانی کرانچەکەدا، ئەمەش جۆرێکی جیاوازی بەرگری زیاد دەکات.
• Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: لەم جۆرەدا کێشی پاژنەی پێ زیاد دەکەیت بۆ قاچەکانت بۆ زیادکردنی تەحەدای جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی قاچی ڕاست پەنجەی دەست لێدان کرانچ?

• تەختە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ە چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی ناوەکی قووڵ دەکات، هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتیت بەرز دەکاتەوە، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی لە Toe Touch Crunch.
• هەروەها دەتوانرێت ڕوسی Twists لەگەڵ Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch جووت بکرێت چونکە obliques و خوارەوەی abs دەکەنە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ناوەکی دابین دەکات، بەم شێوەیە کاریگەری Toe Touch Crunch باشتر دەکات بە بەهێزکردنی تەواوی ناوکەکە.