کێشی مردوو بەگ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo کێشی مردوو بەگ

Weighted Dead Bug وەرزشێکی ناوەکی داینامیکە کە بڕبڕەی پشت و بەشی خوارەوەی پشت و چەقۆی شان بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها هێز و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی مردوو بەگ

• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە و پێیەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بۆ ئەوەی ڕانەکانت ڕاستڕەوە بە زەویەوە؛ ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش قۆڵی ڕاست و قاچی چەپت درێژ بکەرەوە، درێژیان بکەرەوە و بەرەو زەوی دایانبەزێنە، لە هەمان کاتدا قۆڵ و قاچەکەی ترت لە دۆخی دەستپێکدا بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک قۆڵ و قاچت تەنها لە سەرووی زەویەوەن، پاشان هێواش هێواش بیهێننەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان جووڵە بە قۆڵی چەپ و قاچی ڕاستت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە یەکترگۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی مردوو بەگ

• کێشی گونجاو: کێشی گونجاو بۆ ئاستی لەشجوانیت هەڵبژێرە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کێشێک بەکاربهێنیت کە زۆر قورس بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.
• بەشداریکردنی ناوەکی: دڵنیابە لە بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زۆرترین دەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە دەست و قاچ ببەستیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون و برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا، چونکە ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی

کێشی مردوو بەگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی مردوو بەگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Dead Bug ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها باشترە سەرەتا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی مردوو بەگ?

• کێشەی مردووی کێشدار لەگەڵ تۆپی دەرمان: لەم گۆڕانکارییەدا تۆپێکی دەرمانی لە نێوان دەست و ئەژنۆکاندا دەگیرێت، پێویستی بە هەماهەنگی و هێزی زیاترە بۆ پاراستنی شوێنەکە.
• Single Arm Weighted Dead Bug: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کێشێک بە دەستێک لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش خواست لەسەر ناوەکی زیاد دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات.
• Single Leg Weighted Dead Bug: هاوشێوەی گۆڕانی تاکە قۆڵ، ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە ڕاگرتنی کێشێک بە یەک قاچ، ئەمەش تەحەدای خوارەوەی جەستە و ناوەکی زیاد دەکات.
• کێشەی مردووی قورس لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری، یان لە نێوان دەست و ئەژنۆکان یان لە ژێر بەشی خوارەوەی پشتەوە دەگیرێت، بۆ زیادکردنی تەحەدای هاوسەنگی زیادە و بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی مردوو بەگ?

• هەروەها ڕوسی Twists تەواوکەری Weighted Dead Bugs ـە، چونکە مەیل و بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت دەکەنە ئامانج، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیری سکی دابین دەکات کاتێک لەگەڵ گرنگیدانی Dead Bug لەسەر سەرەوەی بڕبڕەکانی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی قووڵدا تێکەڵ دەکرێت.
• ڕاهێنانەکانی سەگی باڵندە تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ کێشەی مردووی کێشدار چونکە هەردوو ماسولکەی ناوەکی و خوارەوەی پشت بەشدار دەکەن، سەقامگیری ناوەکی گشتی بەرز دەکەنەوە و دۆخی بەهێزتر و هاوسەنگتر بەرەوپێش دەبەن کە پێویستە بۆ ڕاهێنانی مردووی مردوو.