کێشی وەستانی لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo کێشی وەستانی لوول

وەرزشی وەستانی قورس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، کە تۆنی ماسولکەکانی بەرزتر و باشترکردنی هێزی بەرزکردنەوە پێشکەش دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتوو، کە بەدوای بنیاتنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەدا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها لەبەر سوودە ڕاستەوخۆکانی بۆ دروستکردنی ماسولکە، بەڵکو بەهۆی بەشداریکردنی لە لەشجوانی گشتی و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی لە چالاکییەکانی ڕۆژانە یان وەرزشەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی وەستانی لوول

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە کاتێک کێشەکان دەکێشیت لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان.
• بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت. دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی وەستانی لوول

• گرتنی دروست: باربێلەکە بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕوو لە پێشەوە) و دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی باربێلەکە زۆر بە توندی چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کێشەکان بەرز بکەرەوە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و لوولکردنی باربێلەکە بەرەو سنگت. دڵنیابە لە خاو و کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورساییەکان. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە بە خێرایی کێشەکان دابەزێنیت دوای لوولکردنیان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی ماسولکەکان.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا و کێشەکە بە تەواوی تا سنگت لوول دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی ئەنجامدانی دووبارەکردنەوەی بەشەکی، کە دەتوانێت...

کێشی وەستانی لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی وەستانی لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Standing Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە و بەڕێوەبردن بێت. هەروەها فۆرم لەم ڕاهێنانەدا زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن، بۆیە ڕەنگە کەسانی سەرەتایی سوودمەند بن لەوەی ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموونی وەرزشی سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەمیان بکات. وەک هەر وەرزشێک، کلیلە بۆ ئەوەی پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی وەستانی لوول?

• Preacher Curls: ئەم وەشانەی کەڵک وەردەگرێت لە بنکەی بانگخواز بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس بە نەهێشتنی ئەگەری بەکارهێنانی گروپە ماسولکەکانی تر لە کاتی ڕاهێنانەکەدا.
• Incline Dambbell Curls: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەمەش گۆشەی قۆڵ بە بەراورد بە جەستە دەگۆڕێت و زیاتر جەخت لەسەر بەشی خوارەوەی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتەوە.
• لوولەی چڕبوونەوە: ئەمە ڕاهێنانێکی دانیشتنە کە قۆڵێک بە ناوەوەی ڕانەوە دەبەسترێتەوە، ڕێگە دەدات بە جیاکردنەوەی تەرکیزکراوی دوو بڕبڕەی پشت.
• Zottman Curls: ئەم جۆرە ناوازەیە بریتییە لە لوولکردنی کێشەکە بۆ سەرەوە و کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بێت، و پاشان دەستەکان لە سەرەوە بسووڕێنن بۆ ئەوەی کفنەکان ڕوو لە خوارەوە بکەن بۆ قۆناغی دابەزاندن، بە ئامانجکردنی هەردوو دوو بڕبڕەی پشت

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی وەستانی لوول?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر کاردەکاتە سەر سێ سەر، گروپی ماسولکەکانی بەرامبەر دوو سەر. بە جێگیرکردنی نوقمبوونی سێ سەر لە ڕۆتینەکەتدا، دڵنیا دەبیتەوە لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان لە قۆڵەکانتدا، کە تەواوکەری لوولەکانی وەستانی قورسە کە سەرنجیان لەسەر دوو سەرە.
• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانانە دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکەنەوە و بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر سنووردار دەکەن، ئەمەش ڕێگە بە ڕاهێنانێکی دوو سەری تەرکیزکراو و چڕتر دەدات. ئەمەش تەواوکەری Weighted Standing Curls ە بە بەرزکردنەوەی هێز و قەبارەی دوو بڕبڕەی پشت، کە هەروەها ماسولکە سەرەتاییەکانن کە لە Weighted Standing Curlsدا دەکرێنە ئامانج.