Zadní boční zvedání činky
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zadní boční zvedání činky
Dumbbell Rear Lateral Raise je silový trénink, který se primárně zaměřuje na zadní deltoidy, zlepšuje stabilitu ramen a zlepšuje estetiku horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit své držení těla, zlepšit svalovou rovnováhu nebo zvýšit sílu horní části těla. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci v prevenci zranění, podpořit lepší držení těla a přispět k dobře zaoblené a vyvážené postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Zadní boční zvedání činky
- Předkloňte trup mírně dopředu, ohněte se v kyčlích a držte záda rovná. Dlaně by měly směřovat k trupu a paže by měly viset před vámi.
- Udržujte mírný ohyb v loktech, zvedněte činky do stran a nahoru, dokud nejsou na úrovni ramen, zaměřte se na stlačení lopatek k sobě.
- Chvíli v této poloze vydržte a ujistěte se, že ke zvedání závaží používáte zadní deltoidy a ne záda nebo krk.
- Pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy, kontrolujte pohyb a nenechte závaží jednoduše klesnout. Toto je jedno opakování. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Zadní boční zvedání činky
- Vyhněte se používání příliš velké hmotnosti: Další častou chybou je použití příliš velké hmotnosti, což může vést ke zranění a nesprávné formě. Začněte s váhou, kterou můžete pohodlně zvednout po dobu 10-12 opakování, a postupně váhu zvyšujte, jak budete nabírat sílu.
- Zapojte své jádro: Toto cvičení není jen o vašich ramenech; je to také skvělé cvičení pro vaše jádro. Zapojením jádra během cvičení můžete zlepšit rovnováhu,
Zadní boční zvedání činky Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zadní boční zvedání činky?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Činka Rear Lateral Raise. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít někoho, kdo má znalosti o fitness, jako je osobní trenér, který vás provede cvičením, aby se ujistil, že se provádí správně. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat váhu a opakování, jak se jejich síla a vytrvalost zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Zadní boční zvedání činky?
- Zadní boční zvedání činky na šikmé lavici: Pro tuto variantu si lehnete obličejem dolů na nakloněnou lavici, která umožňuje jiný úhel pohybu a zacílí na svaly trochu jinak.
- Zadní boční zvedání jednoruční činky: Tato varianta se provádí prováděním cviku jednou rukou po druhé, což vám umožní soustředit se na každou stranu zvlášť.
- Zadní boční zvedání činky s ohnutou činkou: V této variantě cvik provádíte v ohnutí v pase, což může pomoci příměji zacílit na zadní deltoidy.
- Zadní boční zvedání činky vleže: Provádí se vleže obličejem dolů na rovné lavici, což může pomoci izolovat zadní deltoidy a minimalizovat použití ostatních svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zadní boční zvedání činky?
- Bent Over Rows: Toto cvičení doplňuje zadní boční zvedání činky tím, že se zaměřuje na horní zádové svaly, včetně kosodélníků a trapézů, které jsou také zapojeny během zadního bočního zvedání, čímž poskytuje vyvážený trénink horní části těla.
- Face Pulls: Toto cvičení působí na zadní deltoidy, kosočtverce a svaly rotátorové manžety, podobně jako zadní boční zvedání činky, čímž zvyšuje stabilitu a sílu ramen a zabraňuje nerovnováhám.
Související klíčová slova k Zadní boční zvedání činky
- Cvičení zadního deltového svalu s činkou
- Cvičení na posílení ramen
- Výuka zadního bočního zvedání
- Cvičení s činkami pro ramena
- Průvodce cvičením zadního Delt Raise
- Tónování ramen s činkami
- Pokyny pro zadní boční zvedání činky
- Budování ramenních svalů s činkami
- Cvičení s činkami pro zadní delty
- Jak provést zadní boční zvedání činky.