ކުއަޑްރިސެޕްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުއަޑްރިސެޕްސް އެވެ

ގިނައިން "ކުއަޑްސް" ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގެ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި މޮބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުއަޑްރިސެޕްސް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި، އުނަގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ވައްދާށެވެ.
• ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައިގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބުރަކަށި ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ބިމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ކަނާތު ފައިން ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ބަދަލުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުއަޑްރިސެޕްސް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު މީހުންނަށް ހެދޭ އެންމެ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާތަކާއި ވޯކްއައުޓްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ކިހާ އަވަހަކަށް ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ކަސްރަތު ކުރާ ކޮންޓްރޯލާއި ޕްރެސިޝަން އާއި ގުޅޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ކުއަޑްރިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• މާބޮޑަށް ނުހަދާ: އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގޮންޖަހާލުން މުހިންމެވެ

ކުއަޑްރިސެޕްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުއަޑްރިސެޕްސް އެވެ?

މުޅިންވެސް، ބިގިނަރުންނަށް ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛ 1. ސްކޮޓްސް: ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކޮޅަށް ހުންނަ މަގާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. 2. ފުއްޕާމޭ: ސީދާކޮށް ހުރެ، އެއް ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. 3. ލެގް ޕްރެސް: ޖިމް އަށް ވަދެވޭނަމަ ލެގް ޕްރެސް މެޝިނަކީ ކުއަޑްސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މެޝިނުގައި އިށީނދެގެން ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޖައްސާށެވެ. ފައިން ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. 4. ފާރުގައި އިށީނދެ އިނުން: ފާރެއްގައި ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ތިރިއަށް ސްލައިޑް ކޮށްލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުއަޑްރިސެޕްސް އެވެ?

• ވަސްޓަސް ލެޓަރަލިސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސްގެ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ބާރުގަދަ ބައި ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ބޭރު ފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ވަސްޓަސް މީޑިއަލިސް އަކީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައި ހުންނަ ކަރުނަތިކި ފަދަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސްގެ އަނެއް މުހިންމު ވައްތަރެކެވެ.
• ވަސްޓަސް އިންޓަރމީޑިއަސް އަކީ އޭގެ ފުން މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަސްޓަސް ލެޓަރަލިސް އާއި ވަސްޓަސް މީޑިއަލިސް އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެކެވެ.
• އާޓިކިއުލަރިސް ޖެނޫ އަކީ ޓެކްނިކަލީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ގްރޫޕްގެ ބައެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ފާހަގަ ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، މިއީ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުންނަ ކުޑަ މަސްގަނޑެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުއަޑްރިސެޕްސް އެވެ?

• ސްކޮޓްސް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި އެންގޭޖް ކުރާއިރު، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް ލިބޭ އަނެއް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް ހިމެނޭތީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.