އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް

އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް އަކީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ މަސްތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ފައިތިލައާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓިފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން، ކަކުލުގެ މައްޗަށް އުނަގަނޑު އަނބުރާ ގެނެސްގެން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ޖުމްލަ 5 އާއި 10 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ހަރަކާތްތެރިވުން. އޮލް ފޯސް ކުއަޑް ސްޓްރެޗްގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން އެއް ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެ އެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ ޖަރކީ މޮޝަންސް ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައިވެސް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާލާއިރު، ދޫކޮށްލާ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި ސްޓްރެޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރސްޓްރެޗިންގ އިން ދުރުހެލިވުން:** އޮލް ފޯސް ކުއަޑް ސްޓްރެޗްގެ އަމާޒަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ

އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސާދާ އަދި މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުޅެން ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް?

• އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް ވިތު އަ ޓްވިސްޓަކީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެނބުރުވައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް އެއް އަތް ފޯރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ތޮރަސިކް ސްޕައިން މޮބިލިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ކެޓް-ކެމަލް ވެރިއޭޝަން އެއް އެކުލެވޭ އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗްގައި ބުރަކަށީގައި އާޗްކޮށް ވަށައިގެން ހެދުމުގެ ހަރަކާތް ހިމެނޭއިރު، ބުރަކަށީގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް ވިތު ހިޕް ސާރކަލްސް ގައި އުނަގަނޑުން ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަކީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ލުއިކޮށްދީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ލެގް ލިފްޓާއެކު އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗްގައި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮލް ފޯސް ސްކޮޑް ސްޓްރެޗް?

• ޕިޖަން ޕޯޒަކީ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮލް ފޯސް ކުއަޑް ސްޓްރެޗްގައި ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދުތައް ކަމަށްވާ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަދި ގްލޫޓްސްގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް އިން އޮލް ފޯސް ކުއަޑް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ދިނުމުންނެވެ.