ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް

ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ފައިގެ ބާރާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފައިގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާ، ހީލް ވީހާވެސް ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތުން ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށް ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފާށެވެ. ފައިގެ ކަކުލާ ހަމައަށް ނުފޯރާނަމަ ފައިގައި އޮޅާފައި ހުންނަ ސްޓްރެޕް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ކުއަޑްރިސެޕްގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ. ކަކުލުގައި ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަ ނުވުމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާފައި ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ސްޓްރެޗް އަށް އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން މަތީ ފައި ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުން ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މާ އުދުވާނީ ގޮތަކަށް ދަމައިފިނަމަ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
• އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ސްޓޭކްކޮށްފައި ހުރުމާއި ފަހަތަށް ރޯލް ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ރޯލްވާން ދޫކޮށްލުމުގެ ގޯސް ހަދައި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ނޭވާލާ ގޮތް އެއްގޮތަކަށް، ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ގެ ބޭނުން ކުރުން

ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލާށެވެ. 2. އަރާމު އިޙްސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް އަތްތިލަ ނުވަތަ އަތުގައި ބޯ ޖައްސާށެވެ. 3. ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓައިގެން މަތީ ފައި ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ. އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. 4. އަތުން މަތީ ފައިގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ފިއްތާލައިގެން ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. 5. ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ބެލެހެއްޓުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ހަށިގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް، ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބުރި ނުކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި މަޑުމަޑުން ނަގައިގެން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް?

• ސައިޑް-ލައިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ ފައި ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ފޮޅާލައެވެ.
• ޕްރޯން ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތަކީ ބަނޑުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެ، ކަކުލުގައި އެއް ފައި ވައްޓާލައިގެން، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލުމެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި އިށީނދެގެން ތިބި ވައްތަރުގައި އެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް އަނެއް ފައި ބުރިކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލައެވެ.
• ޕިޖޯން ޕޯޒް ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ އިންސްޕަޔަރޑް ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ވައްޓާލައިގެން އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށް ފައިގައި ހިފާ، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަގު ފޮޅާލުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް?

• ސްކޮޓްސް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ މާސް ބިނާކޮށް ސްޓްރެޗްތަކުގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.