ދުވުންތެރިން ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދުވުންތެރިން ސްޓްރެޗް

ރަނަރސް ސްޓްރެޗް އަކީ އެތުލީޓުންނަށް، ޚާއްސަކޮށް ދުވުންތެރިންނަށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީގެން މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ދުވުމުގެ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދުވުންތެރިން ސްޓްރެޗް

• ކުރިމަތީ ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ފަހަތު ފައި ސީދާކޮށް، ފަހަތު ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• އަތުން ކުރިމަތީ ފައިއާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމުން ފަހަތު ފައިގެ ކަށިގަނޑާއި ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ކޮންމެ ފައިގައި 3-5 ފަހަރު ކޮށްލުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދުވުންތެރިން ސްޓްރެޗް

• އުނަގަނޑު އެލައިންމަންޓް: އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ނުވަތަ އަނެއްފަރާތަށް ލެނގިލުމަށް ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުނަގަނޑު ސްކުއަރކޮށް ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ހޮންޗް ނުވަތަ ވަށައިގެން ހެދުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ސްޓްރެޗް އަމާޒުކޮށްގެން ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީންކޮށްދެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފުންކުރުން: ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ނުހަދާށެވެ. މާ ފްލެކްސިބަލް ނުވާނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ފުންކުރުން ރަނގަޅެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ނޭވާލާށެވެ

ދުވުންތެރިން ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދުވުންތެރިން ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރަނަރސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ރަނަރސް ސްޓްރެޗް ހެދުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެގެން ފަށާށެވެ. 2. ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. 3. ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ކަނާތު ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބާއްވާށެވެ. 4. ކަނާތު ފައިގައި ބަރުދަން އަޅާފައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ. 5. ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އަތް ކަނާތު ކަކުލުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 6. ކަނާތު ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމާއި ފަހަރެއްގައި ކަނާތު ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 7. ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ފުންކޮށް ނޭވާލާ ރިލެކްސް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދުވުންތެރިން ސްޓްރެޗް?

• ޕިޖޯން ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އިން އުނަގަނޑަށް ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ގިނައިން މި ސަރަހައްދުގައި ތަތްކަން ތަޖުރިބާކުރާ ދުވުންތެރިންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗް ޓާގެޓް ކުރަނީ ފައިގެ ފަހަތަށް ކަމުން މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވުންތެރިންނަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަލްފް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ، މިއީ ދުވުންތެރިން ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ދާއިރާއެކެވެ.
• ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗް ޓާގެޓް ކުރަނީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ މަސްތަކަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދުވުންތެރިން ސްޓްރެޗް?

• "ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗްސް" އަކީ ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ރަނަރސް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އޮމާން އަދި ވަރުގަދަ ދުވުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހިޕް އޭރިއާގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• "ކަލްފް ސްޓްރެޗްސް" އަކީ ރަނަރސް ސްޓްރެޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.