އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ

އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އަކީ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ކޯގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ވޯކްއައުޓްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް ހިމަނަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ

• އަތްތިލަ ދެފަރާތުން ތިރިއަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ.
• ބޮލާއި ކޮނޑު ބިމުން ކުޑަކޮށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ކަނާތު އަތް ތިރިއަށް ކަނާތު ފައިތިލައާ ދިމާއަށް ޖައްސާލާއިރު، އޮބްލިކް މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• އެނބުރި މަރުކަޒަށް ގޮސް ކަނާތު އަތް ކަނާތު ފައިތިލައާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށްގެން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ

• ކަރު ފިއްތާލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހީލްސްގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރަމުން ކަރު ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ސީލިންގަށް ލޯ ބަހައްޓައިގެން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި ކުޑަ ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓާފައި ހުރިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތަކީ ތިބާގެ ކޯރުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ހަމައެކަނި ހީލް އަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު ނޫން، މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ?

• "އެލިވަޓެޑް ހީލް ޓަޗަރސް": ސްޓޭންޑަޑް ކަސްރަތު ކުރާ ނަމަވެސް ޗެލެންޖް އިތުރު ކުރުމަށް ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ތިރި ބެންޗެއްގައި ފައި އުފުލާލައިގެން ކުރާށެވެ.
• "ވެއިޓްޑް ހީލް ޓަޗަރސް": ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ރޫޓިންއަށް ކުޑަ އަތުގެ ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• "ސިންގަލް ލެގް ހީލް ޓަޗަރސް": ފަރާތްތައް ބަދަލުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން އެއް ހީލްގައި ތަކުރާރުކޮށް އަތްލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• "ހީލް ޓަޗަރސް ވިތު ލެގް ލިފްޓް": ހީލް އަށް އަތް ދިއްކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ލެގް ލިފްޓެއް ހަރަކާތަށް އިތުރުކޮށް، ތިރީ ކަށިގަނޑު އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ?

• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް އިން ވެސް އޮލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗާސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ މި ދެ ޓްވިސްޓްގައި ވެސް އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އެއް ހިމެނޭތީ ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅު ކުރާތީ އެވެ.
• ޕްލޭންކްސް އަކީ އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހީލް ޓަޗަރސް އިން އަމާޒުކުރާ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސް، ޕޯސްޗަރ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެއެވެ.