ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް

ބެންޓް-ނީ ލައިންގް ޓްވިސްޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ގްލޫޓިއަލް މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތެކެވެ. ބިގިނަރސް، ޔޯގާ ޕްރެކްޓިޝަނަރުން ނުވަތަ އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑުގެ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ހިމަނަން ފަސޭހަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ފަރުދުންގެ ބުރަކަށީގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް ވެސް މިއީ އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް

• ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށްލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ގެންނަނީ އުނަގަނޑު ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ވާންދެންނެވެ.
• މަޑުމަޑުން ދެ ކަކުލު ހުޅު އެއްފަރާތަކަށް ތިރިކޮށް، ތަޅުގައި ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ބޯ އިދިކޮޅު ފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި އަނބުރާ ސެންޓަރަށް ގެންގޮސް އަނެއް ފަރާތުގައި ޓްވިސްޓް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަޑުމަޑުން ދެ ކަކުލު ހުޅު އެއްފަރާތަކަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ދެ ކޮނޑު ތަޅުންގަނޑުގައި ވަރުގަދައަށް ފިތާލާށެވެ. މިތަނުގައި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާއިރު ވިއްސައިގެން ދިއުމަކީ ކަރާއި ބުރަކަށީގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ފައިގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ވިއްސައިގެން ދިއުމެވެ، ހަގީގަތުގައި ކޯއާ އެންގޭޖް ނުވެ އެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައިވެސް ނޭވާލުމަކީ މުހިންމު ބައެކެވެ. ކަކުލު ހުޅު އަނބުރާ މަރުކަޒަށް ގެންނައިރު ނޭވާލާއިރު ތިރިއަށް ދާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ކުރާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު މަޑުމައިތިރި ސްޓްރެޗެއް ކަމުގައި ވާތީ އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ސްޓްރެޗްގެ ތެރެއަށް މާ ދުރަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ. ކުރިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް?

• ދަ ސްޓްރެއިޓް-ލެގް ލައިއިން ޓްވިސްޓް: ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބިމުން އުފުލާލުމުން ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ދަ ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް ވިތު އަރމް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.
• ދަ ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުން މި ތަފާތުވުމުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލަކާއެކު ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު ކަކުލުގެ މެދުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޓް-ނީ ލައިންގ ޓްވިސްޓް?

• ސީޓެޑް ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްވިސްޓިން މޮޝަން ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބްރިޖް ޕޯޒަކީ ބެންޓް-ނީ ލައިންގް ޓްވިސްޓްގެ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޓްވިސްޓިން މޯޝަން ކުރާއިރު އިތުރު ސަޕޯޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.