ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް

ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކަކީ ކޯ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފުލް ސައިޑް ޕްލާންކާ އަޅާބަލާއިރު މޮޑިފައިޑް، މާ ބުރަ ކުޑަ ޠަބީޢަތެއްގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އާއި ފިޓްނަސް ލެވެލް ދަށް މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޑިޝަނިންގ އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް

• ކަނާތު އަތް ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެންދެން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނެތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްފައި ހުންނަނީ މެދުނުކެނޑިކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސީދާ ރޮނގެއް ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑާއި ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: މި ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރުން މުހިންމެވެ. އެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. ޔަޤީން ކުރާށެވެ

ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ވަންނަ ނުވަތަ އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ސްޓްރެންތް އަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ. ބެންޓް-ނީ ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ފުލް ސައިޑް ޕްލާންކަށް ވުރެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް?

• އަތް ފޯރާ ގޮތަށް ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް: މި ވައްތަރުގައި މަތީ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވެ، އިނގިލިތަކުން ފެށިގެން ތިރީ ކަކުލާ ހަމައަށް ރޮނގެއް އުފައްދައި، އޮބްލިކްސް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ހިޕް ޑިޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފޮޅާލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
• ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި މަތީ އަތް ހަށިގަނޑުގެ ދަށުގައި އެނބުރުވައިލުމަށްފަހު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ބެކްއަޕްކޮށް، އޮބްލިކްސް މަސައްކަތްކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
• ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ނީ ޓަކް: މިއީ މަތީ ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޓާކްކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް?

• ދަ ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މި ކަސްރަތަކީ ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް ފަދައިން އޮބްލިކްސް އަދި އެބްޑޮމިނަލް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިއީ ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ދަ ބާޑް ޑޮގް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތާއި ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބެންޓް-ނީ ސައިޑް ޕްލާންކް ފުރިހަމަކޮށް، ހުރިހާ ކޯ މަސްތަކަކަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.