ސީދާ ފައިތަކެއް ހުންނަ ސައިޑް ބްރިޖެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސީދާ ފައިތަކެއް ހުންނަ ސައިޑް ބްރިޖެވެ

ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް އާއި އެކު ސައިޑް ބްރިޖަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް، ލޯއަރ ބެކް، އަދި ހީޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ބެލެންސް، ޕޯސްޗާ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، މެދު ބައިގައި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސީދާ ފައިތަކެއް ހުންނަ ސައިޑް ބްރިޖެވެ

• އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައި، މަތީ އަތް ކަކުލުގައި ބަހައްޓާ ނުވަތަ ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާފައި އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަކޮށް، އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސީދާ ފައިތަކެއް ހުންނަ ސައިޑް ބްރިޖެވެ

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލުމުގެ ކުރިން ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދީ، އެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު މަސްތަކުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ލުއިކޮށް ތަޅުވާލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން**: ތަޅުންގަނޑުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެއްދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ މަތީ ކޮނޑު ކުރިއަށް ރޯލްވާން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ.

ސީދާ ފައިތަކެއް ހުންނަ ސައިޑް ބްރިޖެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސީދާ ފައިތަކެއް ހުންނަ ސައިޑް ބްރިޖެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް ކަސްރަތުން ސައިޑް ބްރިޖް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބިގިނަރަކަށް މާ އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ، ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ބެންޓް ނީސް ފަދަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނަކުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ވާޝަނަށް ކުރިއަށް ދާނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންނެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސީދާ ފައިތަކެއް ހުންނަ ސައިޑް ބްރިޖެވެ?

• ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު އަރމް ރީޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާގެ މަތީ އަތް ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް ވާސިލްވެ، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ރޮޓޭޝަނަލް އެސްޕެކްޓް އިތުރުވެއެވެ.
• ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ހިޕް ޑިޕް: މި ވައްތަރުގައި ސައިޑް ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު އުނަގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް އުފުލާލުމުން ކަސްރަތަށް އިތުރު ޑިމޭންޝަނެއް އިތުރުވެ، އޮބްލިކްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ނީ ޓަކް: މި ވައްތަރުގައި މަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޓާކް ކުރާއިރު ސައިޑް ބްރިޖް ދަމަހައްޓައިގެން ތިރީ ކަކުލުގެ ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް މާ ބޮޑަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ސައިޑް ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު މަތީ އުނަގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް އެނބުރުވައި، އޮބްލިކްސް އާއި ޓްރާންސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތަށް ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އިތުރު ކުރެވެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސީދާ ފައިތަކެއް ހުންނަ ސައިޑް ބްރިޖެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށްގެން ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާޑް-ޑޮގް: ބާޑް-ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.