ސްޕައިން ޓްވިސްޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޕައިން ޓްވިސްޓް އެވެ

ސްޕައިން ޓްވިސްޓަކީ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޚާއްސަކޮށް ސްޕައިން އަށް ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮނޑު ރިއްސުމުން ލުއި ހޯދަން ބޭނުންވާ ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމަށާއި، އިށީނދެގެން އުޅެން ނުވަތަ ގިނަ ދުވަހު އިށީނދެ އިނުމާ ގުޅުންހުރި އުނދަގޫތައް ކުޑަކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޕައިން ޓްވިސްޓް އެވެ

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށް، ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
• ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް، އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ޓްވިސްޓް ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ސެންޓަރ ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި އައުމުން ނޭވާލާށެވެ.
• ކަނާތްފަރާތުގައި ޓްވިސްޓް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޕައިން ޓްވިސްޓް އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ސްޕައިން ޓްވިސްޓަކީ ކިހާ ދުރަކަށް ޓްވިސްޓް ކުރެވޭނެ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ޓްވިސްޓްގެ ކޮލިޓީ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޓްވިސްޓް ގަދަކަމުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ވަށައިގެން އުފުލާ ނުލާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• **އުނަގަނޑު އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި އެކު އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާން ނުވަތަ ބުރިވާން ދޫކޮށްލުމެވެ. އަމާޒު ހިފާނީ ހަމައެކަނި ކަކުލުން ފެށިގެން މައްޗަށް ވިއްސައިގެން އުނަގަނޑު އެއްގޮތަކަށްވެސް އަދި ބިންމަތީގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ތިބާގެ ނޭވާ ބޭނުންކުރުން

ސްޕައިން ޓްވިސްޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޕައިން ޓްވިސްޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕައިން ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފަށަން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައި، ޓްވިސްޓް އަށް މަޖުބޫރު ނުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ހުއްޓާލުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ސްޕައިން ޓްވިސްޓް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ސްޕައިން ޓްވިސްޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޕައިން ޓްވިސްޓް އެވެ?

• ސުޕައިން ސްޕައިން ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން، ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެންނެވެ. އެއަށްފަހު ކަކުލު ހުޅުގައި މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތަކަށް ރޯލްކޮށް، ކޮނޑު ތަޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށީގައި ޓްވިސްޓެއް އުފެދެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ސްޕައިން ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ތެދުވެ ހުރެ، މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ސްޕައިން ޓްވިސްޓް އިން ޗެއާ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން، މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ކަސްރަތު ބޯޅައާއެކު ސްޕައިން ޓްވިސްޓް: މި ތަފާތު ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެ، އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށް، ބޯޅައިގެ އިންސްޓޭބިލިޓީ ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޕައިން ޓްވިސްޓް އެވެ?

• ޕަސްކިމޮޓަނަސާނާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސީޓެޑް ފޯވާޑް ބެންޑަކީ ސްޕައިން ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށި ދިގުކޮށް ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ފޮޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް ނުވަތަ ބަލަސާނާ އަކީ ވެސް ސްޕައިން ޓްވިސްޓް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބުރަކަށި، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ކަކުލަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކޮށްދިނުމެވެ އޮފް މޫވްމަންޓް.