އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ

އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ރީޖަން ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ އާއި އަމިއްލަ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ކޮންމެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަކުލުގެ ރޮނގު ކުރިއެރުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ

• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ސީދާ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ކަނާތްފަރާތަށް ކްރަންޗްކޮށް، ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައިތިލަގައި އަތްލާން މަސައްކަތްކޮށް، ކަރާއި ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަނާތު ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގޮސް ދެން މައްޗަށް އަދި ކަނާތް ފަރާތަށް ކްރަންޗްކޮށް، ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ހީލްގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މި ބަދަލު ބަދަލުވާ ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ތަޅުދަނޑިއަކީ ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބެލުމެވެ. އެއީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ވުމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ނެތި ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށްޓަކައި ކަނާތު އަތް ކަނާތު ފައިތިލައާ ދިމާއަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ގޮސް ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައިތިލައާ ދިމާއަށް ވެސް އެކަން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ހަރަކާތް ނުކުރާ ކަމަށާއި އޭގެ ބަދަލުގައި ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑުތައް ތަޅުންގަނޑުން ކުޑަކޮށް އުފުލާލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކަރު ބުރިވުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަރު ބުރިކޮށްލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ނަޒަރު ހުއްޓިފައި ބަހައްޓާށެވެ

އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސާދާ އަދި އަސަރު ކުޑަ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް މުހިންމީ މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ ހީލް ޓަޗަރސް: ކޮންމެ ހީލްއަކަށް ބަދަލު ބަދަލަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ވެއިޓްޑް ހީލް ޓަޗަރސް: ކުޑަ ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުކޮށް މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އެލެވަޓެޑް ހީލް ޓަޗަރސް: ކަސްރަތު ކުރާނީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި ފައި އުފުލާލައިގެން، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހީލް ޓަޗަރސް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ބެލެންސް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކަސްރަތު ކޮށްގެން ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗަރސް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗާސް އާއި އެއްގޮތަށް އޮބްލިކްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެކެވެ.
• ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އިން ހަމައެކަނި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އާއި އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްގެން އަލްޓަނޭޓް ހީލް ޓަޗާސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.