ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ

ސައިޑް ޕްލޭންކަކީ އޮބްލިކްސް، ކަނާތު ކޮނޑު، އަދި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކޯ ސްޓްރެންތްނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ

• ހަށިގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުރެ، ކުރިއަތް ބިމާ ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދައިގެން ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ވީހާވެސް ގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގޮސް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ސައިޑް ޕްލާންކަކީ ކޯރ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޯރުގެ މަސްތަކުގައި އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތުގައި ސްޓްރެއިން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ، ތިބާގެ ކޯ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުވުން އެކަށީގެންވެއެވެ. އެކަން ކުރުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ ގްލޫޓް މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ބަލާލުމުން ކަރު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާށެވެ. މިއީ ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބަދަލުތަކުން ފެށުން: އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ބަދަލުތަކުން ފެށުން ރަނގަޅެވެ

ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ވަކި މިންވަރަކަށް ކޯރާއި ކޮނޑުގެ ބާރު ބޭނުންވާތީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ކުރު މުއްދަތަކުން ފެށިގެން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ ސައިޑް ޕްލޭންކްގެ މޮޑިފައިޑް ވާޝަންތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ?

• ދަ ރެއިސްޑް ލެގް ސައިޑް ޕްލާންކް: ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމުން އޮބްލިކްސް އާއި ފައިގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ދަ ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވަރޝަންގައި ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށިގެން ބޮޑީ އެނބުރުވައިގެން މަތީ އުނަގަނޑު ތިރިއަށް ތިރި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނެސް، މިއީ ކޯރ އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ހިޕް ޑިޕްސް އާއި އެކު ސައިޑް ޕްލާންކް: މިއީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފޮޅާލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމެވެ، މިއީ އޮބްލިކްސް އަށް އިތުރު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
• ދަ ސްޓާ ސައިޑް ޕްލާންކް: މިއީ އެއް އަތާއި އެއް ފައިގެ އަރިމަތީގައި ބެލެންސް ކުރާއިރު އަނެއް އަތާއި ފައި ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ތަރި ބައްޓަމެއް އުފެދޭ ޒަމާނީ ވައްތަރެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ?

• "ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް" އަކީ ސައިޑް ޕްލާންކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ސައިޑް ޕްލޭންކްގައި މަސައްކަތްކުރާ ހަމަ މަސްތަކުގެ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• "މައުންޓަން ކްލައިމްބަރސް" އިން ސައިޑް ޕްލާންކް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެލިމެންޓެއް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.