ސައިޑް ބްރިޖް އާއި ބެންޓް ލެގް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ބްރިޖް އާއި ބެންޓް ލެގް

ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ބެންޓް ލެގް ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް އަދި އެފެކްޓިވް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރ، ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވޭނެ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މިއީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް ކަކުލުގެ ޓޯނިން އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ބްރިޖް އާއި ބެންޓް ލެގް

• ތިރީ ފައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު މަތީ ފައި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑު އަޑިއަށް ނުދާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑު ލައިނުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ބްރިޖް އާއި ބެންޓް ލެގް

• ކޯ ​​މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: މުޅި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ރަނގަޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބެންޓް ލެގް: މަތީ ފައި ސީދާކޮށް ހުންނައިރު ސަޕޯޓް ހޯދުމަށްޓަކައި ތިރީ ފައި ބިންމަތީގައި ވައްޓާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުމުގެ އުސޫލު ބެލެހެއްޓުން

ސައިޑް ބްރިޖް އާއި ބެންޓް ލެގް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ބްރިޖް އާއި ބެންޓް ލެގް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސައިޑް ބްރިޖް ކުރެވޭނީ ބެންޓް ލެގް ކަސްރަތުންނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަގީގަތުގައި ސްޓޭންޑަޑް ސައިޑް ބްރިޖްގެ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ކޯ ސްޓްރެންތް މަދު މީހުންނަށް ފަސޭހަ އަދި ފަސޭހައިން ލިބޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ބްރިޖް އާއި ބެންޓް ލެގް?

• ވެއިޓްޑް ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ބެންޓް ލެގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ މަތީ އުނަގަނޑުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.
• ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ބެންޓް ލެގް އެންޑް ނީ ޑްރައިވް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަތީ ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމެވެ.
• ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ބެންޓް ލެގް އެންޑް އަރމް ރީޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު މަތީ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވުމުން، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
• ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ބެންޓް ލެގް އެންޑް ހިޕް ޑިޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސައިޑް ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް އުފުލާލުމަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ބްރިޖް އާއި ބެންޓް ލެގް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ބެންޓް ލެގް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސައިޑް ބްރިޖްގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ހިޕް ރެއިސް: ހިޕް ރެއިސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ބެންޓް ލެގް އާއި އެކު ސައިޑް ބްރިޖްގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ މަސްތަކެއް ކަމުން މުޅި ކޯ ރީޖަން އަށް ވެސް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.