އަތް ވަށައިގަނޑުތަކެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަތް ވަށައިގަނޑުތަކެވެ

އާމް ސާރކަލްސް އަކީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޒާތީ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް އާމް ސާރކަލްސް ހެދުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަތް ވަށައިގަނޑުތަކެވެ

• ފަށަންވީ އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކުދިކުދި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތައް ކޮށްގެންނެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ވަށައިގަނޑުތަކުގެ ސައިޒު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 ސިކުންތު ފަހުން ވަށައިގަނޑުތަކުގެ މިސްރާބު އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ގާތްގަނޑަކަށް މިނިޓެއްހާއިރު ނުވަތަ ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރެވެންދެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަތް ވަށައިގަނޑުތަކެވެ

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ނުހަދާ: ކުދި ވަށައިގަނޑުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސައިޒު އިތުރުކޮށް، ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސައިޒު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ތައްޔާރުވުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މާ ބޮޑަށް ދިގުކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ނަމަވެސް، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

އަތް ވަށައިގަނޑުތަކެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަތް ވަށައިގަނޑުތަކެވެ?

އާދެ، އާމް ސާރކަލްސް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ހަމައެކަނި ކުދި ވަށައިގަނޑުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސައިޒު އިތުރުކުރުން ޔަގީންކޮށް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސައިޒު އިތުރުކުރުން. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަތް ވަށައިގަނޑުތަކެވެ?

• ފަހަތަށް އަތް ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: ކުރިއަށް އަތް ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑާ އެއްގޮތް ނަމަވެސް މި ތަފާތުގައި ވަށައިގަނޑުތައް ހެދެނީ ފަހަތަށް ޖެހިފައިވާ ދިމާލަށެވެ.
• ބޮޑެތި އަތް ވަށައިގަނޑު: ކުދި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އަތްތިލަ ބޮޑެތި ވަށައިގަނޑުތައް ހަދައި، ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި އިތުރު މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބޭ އަތް ވަށައިގަނޑު: މި ވައްތަރަކީ ގިނަ ދުވަހު ކޮޅަށް ހުންނަން އުނދަގޫވެދާނެ މީހުންނަށް ފުރިހަމަ ވައްތަރެކެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި ތެދުވެ އިށީނދެގެން ހުރެ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުރާ ގޮތަށް އަތް ދައުރުތައް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ބަރުދަން ޖަހާފައިވާ އަތް ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށްޓަކައި އަތް ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަތުގައި ލުއި ބަރުދަންތައް ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެ، އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަތް ވަށައިގަނޑުތަކެވެ?

• ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އިން ވެސް އާމް ސާރކަލްސް ރަނގަޅަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުތަކަށް ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ އާމް ސާރސިކަލްސްގެ އަނެއް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް، އެއީ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި މަތީ ޓްރެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނާއި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.