ކޮނޑުގައި - ވަގަށް ނެގުން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮނޑުގައި - ވަގަށް ނެގުން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

ޝޯލްޑަރ - އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އަދި ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮނޑުގައި - ވަގަށް ނެގުން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކޮނޑު ތިރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ކަރުގެ މަސްތައް ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮނޑުގައި - ވަގަށް ނެގުން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** އަތް އުފުލާއިރުވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރުވެސް މި ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ. އަތް އުފުލާލުމުން ނުވަތަ ޖައްސާލުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• **ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން:** އަތް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާ ނަމަވެސް މި ހިސާބަށް ވުރެ ކުރިއަށް ނޫނެވެ. އަތް މާ މައްޗަށް އުފުލުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި ރިއްސާތީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އުނަގަނޑު ލޮކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމަކީ ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް އުފެދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** ހުރިހާ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަތް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާ ގޮތަށް...

ކޮނޑުގައި - ވަގަށް ނެގުން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮނޑުގައި - ވަގަށް ނެގުން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޝޯލްޑަރ - އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަން ނުލައި ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އެއްވެސް ވަރަކަށް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ލިބިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮނޑުގައި - ވަގަށް ނެގުން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް ޓްރެޕް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސައިޑް ރޭސް އަކީ ކޮންމެ އަތެއް މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ މަޝްހޫރު ވައްތަރެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑުގެ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެ ކަސްރަތުގައި ވަގަށް ނެގުމާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި މަތީ މޭމަތީގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޝޯލްޑަރ - އެބްޑަކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންގެ ޚާއްޞަ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮނޑުގައި - ވަގަށް ނެގުން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މިއީ ކޮނޑު ވަގަށް ނެގުމުގައި ބޭނުންކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކޮނޑު ވަގަށް ނަގާއިރު ޖުމްލަ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ރިވަރސް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑު ވަގަށް ނެގުމުގައި ބައިވެރިވާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ކޮނޑު ވަގަށް ނެގުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި ބެލެންސް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.