ސިޓިންގ ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިޓިންގ ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗް

ސިޓިން ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޮނޑުގެ ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ނުވަތަ ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޕޯސްޗާ އާއި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިޓިންގ ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗް

• ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އިނގިލިތައް ގުޅުވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އިނގިލިތައް ގުޅިފައި ހުރެ، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• އަތްތިލަ މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިޓިންގ ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗް

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ބެންޗުގެ އަރިމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކޮނޑު ފޮޅާލުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ނުވަތަ ކޮމްފޯޓް ލެވެލްއަށްވުރެ ކުރިއަށް ދާން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް ބްރީތިންގ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ފުން ނޭވާލުން ބެލެހެއްޓުން. ސީދާ އިށީނދެގެން އިނދެ ނޭވާލާއިރު ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ސްޓްރެޗް ފުންކޮށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ރިލެކްސް ކުރުން: ސްޓްރެޗް މާގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއްފަހަރާ 15-30 ސިކުންތަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ،

ސިޓިންގ ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިޓިންގ ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ސިޓިންގ ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެން އިށީނދެވޭނެއެވެ. 2. އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ބެންޗުގެ އަރިމަތީގައި އަތް ބާއްވާށެވެ. 3. އަތް ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބެންޗުން ކުރިއަށް ބުރަކަށި ސްލައިޑް ކޮށްލާށެވެ. 4. ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 5. 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލުއި ސްޓްރެޗަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިޓިންގ ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗް?

• ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނީ، ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ އުސް ފަރުނީޗަރެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
• ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުން: ޔޯގާ މެޓް ފަދަ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި އޮށޯވެގެން ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް މާ އަރާމު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ސްޓްރެޗް ފުންކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޔޯގާ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ ޔޯގާ އިންސްޕަޔަރޑް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމުގައިވާއިރު، މެޓެއްގައި ފައި ހުރަސްކޮށް އިށީނދެ ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވެސް ޕޯސްޗާ އާއި ނޭވާލުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިޓިންގ ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗް?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ސިޓިން ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ކޮނޑުތަކަށް ތާއީދުކުރާ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ޕެކް ޑެކް މެޝިން: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުތަކާ އިދިކޮޅު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ސިޓިން ޝޯލްޑަރސް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗްގެ ފައިދާ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.