ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ހުރަސްކޮށް ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ހުރަސްކޮށް ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ

ނިއުލިންގ ވަން އަރމް ކްރޮސް ބޮޑީ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ތަތްވުން ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ހުރަސްކޮށް ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ

• އެއް އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް، ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަރާމުކޮށް ވާސިލްވާ ވަރަށް އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ވާސިލްވާންދެން ގެންދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި އަނެއް އަތުން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ހުރަސްކޮށް ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. އެ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ މަސްތަކަށް ބުރަވެ، ބޭނުންވާ ސްޓްރެޗް ނުލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުން: ކޮނޑުގައި ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭއިރު، އަތް މާ ދުރަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ކަރުނަ އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ހަމައެކަނި ސްޓްރެޗް ކުރާނީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވާ ހިސާބަށް، ތަދު ނުވާ ހިސާބަށެވެ.
• ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބޮލާއި ކަރާއި ބުރަކަށި އެލައިން ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބޯ އަނބުރާލުމާއި ނުވަތަ ކަރު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ހުރަސްކޮށް ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ހުރަސްކޮށް ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ނީލިންގ ވަން އާމް ކްރޮސް ބޮޑީ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސާދާ، މަޑުމައިތިރި، އަދި ޚާއްޞަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުދޭވަރަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ހުރަސްކޮށް ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ?

• ކަކުލުގައި އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފޮޅާލުން: މި ތަފާތުގައި ކަކުލުގައި ޖެހުމުން ފެށިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް އަދި ކުޑަކޮށް އިދިކޮޅު ފަރާތަށް އަތް އުފުލާލައިގެން އޮބްލިކް މަސްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފޮޅާލައެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި އެއް އަތް އެނބުރުވުން: މި ތަފާތުގައި އެއް ކަކުލުގައި ޖެހުމުގެ މަގާމު ހިމެނޭ ނަމަވެސް އަތުން ހަށިގަނޑު ހުރަސްކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި އަތް އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވައި، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅާލަ އެވެ.
• ކަކުލުގައި އެއް އަތް ފަހަތުން ކަކުލުގައި ރިއްސުން ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ވާސިލްވެ، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ފޮޅާލައެވެ.
• ކަކުލުގައި އެއް އަތް މޭމަތީ ފޮޅާލުން: މި ތަފާތުގައި، ކަކުލުގައި ޖެހުމުން ފެށިގެން، ތިބާގެ އަތް ބޭރަށް ފޮޅާލައެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަކުލުގައި ޖެހި އެއް އަތް ހުރަސްކޮށް ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ?

• "ނީލިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް" އިން ނީލިންގ ވަން އަރމް ކްރޮސް ބޮޑީ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ކްރޮސް ބޮޑީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• "ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް" އަކީ ނިއުލިންގ ވަން އަރމް ކްރޮސް ބޮޑީ ސްޓްރެޗް އަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކްރޮސް ބޮޑީ ސްޓްރެޗް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެފައި ހުންނަ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ރިލެކްސް ކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ ސްޓްރެޗިންގ ރޫޓިން އެވެ.