އޯވަހެޑް ކްލެޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޯވަހެޑް ކްލެޕް

އޯވަހެޑް ކްލެޕް އަކީ ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޕާފޯމް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޯވަހެޑް ކްލެޕް

• އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ބިންމައްޗަށް ވާގޮތަށް ސީދާ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އަތްތިލަބަޑި ޖަހާ ހަރަކާތެއްގައި ބައްދަލުވާންދެން ނަގާށެވެ.
• އަތްތިލަ އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް، ސީދާ އަތުގެ މަގާމު ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ ތެދުވެ، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޯވަހެޑް ކްލެޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އޯވަހެޑް ކްލެޕް ކުރާއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. އަތްތިލަ ވަލު ގޮތަކަށް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްޖަހާލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފުލް އަރމް އެކްސްޓެންޝަން: ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނެއްގެ ތެރޭގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަށްވުރެ، އެއްވަރެއްގެ ސްޕީޑެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވޯމް އަޕް:

އޯވަހެޑް ކްލެޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޯވަހެޑް ކްލެޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އޯވަހެޑް ކްލެޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޯވަހެޑް ކްލެޕް?

• ސިންގަލް އަރމް އޮވަރހެޑް ކްލެޕް: ދެއަތް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ކަނާތު އަތާއި ވާތު އަތުގެ މެދުގައި ބަދަލުވާއިރު، މިއީ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްލެޕް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތުގައި ލުއި ޑަމްބެލްސް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތައް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްކޮޓް އާއި އެކު އޯވަހެޑް ކްލެޕް: ހަރަކާތަށް ސްކޮޓް އިތުރުކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެއީ ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޖަމްޕިން ޖެކްސް އާއި އެކު އޯވަހެޑް ކްލެޕް: އޯވަހެޑް ކްލެޕް އާއި ޖަމްޕިން ޖެކްސް އެއްކޮށްލުމުން ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުވެ، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލަ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޯވަހެޑް ކްލެޕް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސްސް: މި ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ އޯވަހެޑް ކްލެޕް ކުރާއިރު އޯވަހެޑް މޫވްމަންޓާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މޫވްމަންޓް މާ ރަނގަޅު އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި، ޓްރައިސެޕްސް އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މި ހުރިހާ އެއްޗެއް ވެސް އޯވަހެޑް ކްލެޕް ކުރާއިރު ޝާމިލްވާތީ، އޯވަހެޑް ކްލެޕް ރަނގަޅަށް އެގްޒެކެޓް ކުރުމަށް މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެއެވެ.