އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ޓާގެޓް ކުރަނީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް ފަހު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• އިދިކޮޅު އަތް ހިފައިގެން މަޑުމަޑުން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް މޭ ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި 20 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ތަދު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު އަނެއް އަތުން ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި އެއްވަރަކަށް ސްޓްރެޗް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އަތް ނުވަތަ އަތް މަޑުމަޑުން އަނެއް އަތް މޭމަތީގައި ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ. މާބޮޑަށް ބާރު ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑަށް ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އިން ޓެންޝަން އުފެދެން ޖެހޭ ނަމަވެސް ތަދު ނުވާން ޖެހެ އެވެ. ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ސްޓްރެޗްގެ ބާރުމިން ކުޑަކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތުގެ މަޤާމު ބޭނުންކުރުން: އަތް ސީދާ ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުންނަންވާނެ ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ފަޅައިގެން ނުވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ފްލެކްސް ކުރުމަކީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެ، ޖޮއިންޓަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
• ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާ: މަދުވެގެން 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ޓެންޝަން އިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ

އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ތިބާ އެކަން ކުރާ ގޮތެވެ: 1. ސީދާ ކޮނޑުގައި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. 2. ގާތްގަނޑަކަށް މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި އެއް އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. 3. އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް މަޑުމަޑުން ދަމާލާށެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ. 5. އަނެއް ފަރާތުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ތަންކޮޅެއް ލުއިކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށް، ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: އެއް އަތް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ވާސިލްވުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ދަމައިގަނެ ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ދޮރުފަތް ކޮނޑު ސްޓްރެޗް: ހުޅުވާފައި ހުންނަ ދޮރެއްގައި ހުރެ، ފްރޭމްގެ ދެފަރާތުގައި ކޮނޑާ އުސްމިނުގައި އަތް ބަހައްޓައިގެން، ދެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ތުވާލި ކޮނޑު ފޮޅާލުން: ދެއަތުން ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ތުވާލި ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން މަތީ އަތުން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ތިރީ އަތުގެ ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
• އިށީނދެގެން ކްރޮސް-ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: އިށީނދެގެން އިންއިރު އެއް އަތް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް، ދެން އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• "އާމް ސާރކަލްސް" އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގައި ހޫނުވުމާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ކަރ ރިލީޒް" ކަސްރަތަކީ ވެސް ގުޅުން ހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ އެކްރޮސް ޗެސްޓް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކާ ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ ކަރާއި މަތީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.