ބޮޑީވޭޓް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

ބޮޑީވޭޓް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އަކީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، މަތީ ކޮނޑު، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުން ނުކޮށް ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ޓޯން ވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ވިއްސައިގެން ތިބެގެން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާނީ އެދެމެދުގައި ގަލަމެއް ހިފަހައްޓަން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކަކުލުގައި ބެންޑް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޕީޑް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް އުފުލާލާށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ އަތްތިލަ އުފުލާލުމަށް ކުރާ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރިއަރ ޑެލްޓްސް އަށް ފޯކަސްކުރުން: މި ކަސްރަތުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް (ބެކް ޝޯލްޑަރ މަސްތައް) އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ޙަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަނީކަން ޔަޤީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް އުފުލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ބޮޑީވޭޓް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޮޑީވޭޓް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފަށަން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކޮށްދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ރެސިސްޓެންސްގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްފައިވެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ވިތު ޑަމްބެލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބި، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި?

• ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ބޮޑީވޭޓް ބެންޓް އޮވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އަށް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.