އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމައްޗަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެހީތެރިކަމުގެ ފެންވަރު ޔޫޒަރުގެ ބާރާއި އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• މުޅި ދުވަހު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ވޯކްއައުޓް ޕާޓްނަރ ނުވަތަ ޚުދު މެޝިނުން އެހީތެރިވެދިނުން.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ކޮނޑު ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލިގެން ނުދިއުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާއިރު، މަތީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ލޮކް އައުޓް ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ދަށް ރެސިސްޓެންސް ނުވަތަ އެހީތެރިކަމާއެކު ފެށުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަށް ބޭނުންކުރާ މެޝިނުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އެޖެސްޓެބަލް ވެއިޓްސް ހުރުމުން ލިބޭ އެހީތެރިކަމުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް އެހީތެރިކަން ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު އެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މިއީ ވެއިޓް ބެލްޓެއް އަޅައިގެން ނުވަތަ ފައިގެ މެދުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އެއް ހޯދުމެވެ.
• މެޝިން ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ޑިޕް މެޝިނެއް ކަމުން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ބަރުދަން ރެސިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް ބާ ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓްރެއިޓް ބާރެއްގައި ކަމުން އިތުރު ބެލެންސް ބޭނުންވެ، އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ރިންގްތަކެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ގްރޯތް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސްތަކަކީ ވެސް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށް، ޕުޝް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.