ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ
ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުރާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ޑެސްކެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުމާއި، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ
- މަޑުމަޑުން އަތް ފަހަތަށް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު އުފުލާލާށެވެ.
- ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުމުން ދުރުހެލިވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ސްޓްރެޗް އިތުރަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ފުން ނޭވާތަކެއް ލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ސްޓްރެޗް ޖައްސާ ނުވަތަ ގަދަކަމުން ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އަތް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހޭނީ ބުރަކަށީގައި ނޫން ކަމަށާއި މޭމައްޗާއި ކުރިމަތީ ކޮނޑުގައި ކަމަށެވެ.
- ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، ސްޓްރެޗް ކުރުމާ ކައުންޓަރޕްރޮޑަކްޓިވް ކަމެއް ކަމުން އާންމުކޮށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
- އޯވަރސްޓްރެޗިންގ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް މާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމުން އަނިޔާ ލިބުމެވެ. ކުޑަކޮށް ދަމައިގަތް ހިސާބަށް ފޮޅި ނަމަވެސް ތަދުވާ ހިސާބަށް ނޫނެވެ.
- ގޯސް ޕޯސްޗަރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ކުރިއަށް ލެނގިލުމެވެ. ތިމާގެ...
ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސާދާ އަދި އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތާއި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ސްޓްރެޗް ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- އޯވަހެޑް އަރމް ސްޓްރެޗް: އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ފަހަތާއި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
- ކަނެއްގެ ފާރު ސްޓްރެޗް: ކަނަކަށް ކުރިމަތިލާފައި އަތް އުފުލާލައިގެން ހުރެ، އަތް ފާރުތަކާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އުނަގަނޑު ހުއްޓެވެ. އެއް ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަނެއްގައި ލެނގިލައިގެން މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: އެއް އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެނެސް އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ފިތާލުމުން ކޮނޑުގެ ފަހަތާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފޮޅާލާށެވެ.
- ލޭއިންގ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެން އޮށޯވެލާށެވެ. އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ހުޅުވި ފޮޅިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ޑޯރވޭ ސްޓްރެޗް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އިން އަމާޒު ހިފާފައިވާ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް އިން ވެސް ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ބެކް މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސްޑް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރުން
- ޕެކްޓޯރަލް ސްޓްރެޗިންގ އެވެ
- ކަނާތު މަސް ސްޓްރެޗިންގ
- ބޮޑީވެއިޓް ޕެކް ވޯކްއައުޓް
- ހޯމް ބެކް ސްޓްރެޗް އެކްސަސައިޒް
- މަތީ ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުން
- ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް ޓެކްނިކް
- ބޮޑީވޭޓް ބެކް އަދި ޕެކް އެކްސަސައިޒް
- ކަނާތު މަސް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓް
Do ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
