ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ., چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ވެއިޓްލިފްޓިންގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގެ މަތީގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހޮޅިބުރި ހޭދަކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ނުވަތަ ވެލްނެސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• އަތްތިލަ ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް އިނގިލިތައް ގުޅުވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު މޭމަތި ބޭރުކޮށް ބުރަކަށި މައްޗަށް ބާއްވައިގެން، ކޮނޑާއި މޭމަތީގައި ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އިތުރު ސެޓަކަށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް އެނބުރުވައި، އުނަގަނޑު ކޮނޑާ އެއްވަރަށް އުސްމިނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓުމާއި، ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ނުވަތަ އަވަސް ނުކުރުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޮޝަން ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ސްޓްރެޗް ތެރޭގައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. ކޮނޑު އަރުވާލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ

ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ އަދި ފަސޭހަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ، ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ނުވަތަ ކުރިން ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ އެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޓްނަސް އެކްސްޕާޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ފާރު ސްޓްރެޗް: ފާރެއްގެ ކައިރީގައި އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ އަތް ދިގުކޮށް އަތްތިލަ ފާރުގައި ޖައްސައި، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ފާރާ ދުރަށް އަނބުރާލާފައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ފްލޯ ސްޓްރެޗް: ތަޅުގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށް، ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ބޯޅަ ސްޓްރެޗް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެ، މަޑުމަޑުން ފައި ކުރިއަށް ހިނގައިގަނެ، ބުރަކަށި މަޑުމަޑުން ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ރޯލްވާން ދޫކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްގެން މޭމަތި ފޮޅާލާށެވެ.
• ކްރޮސް-ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: ސީދާކޮށް ހުރެ، އެއް އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެނެސް، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑަށް ލުއި ޕްރެޝަރެއް ދީ، ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އިން ބެކް ޕެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭއިރު، ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ސްކެޕުލާ ވޯލް ސްލައިޑް ކަސްރަތަކީ އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ޕެކްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އާއި ދެމެދުގައިވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ގިނަ ފަހަރަށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ތަތްވުމުން ދިމާވާ ވަށައިގެންވާ ކޮނޑުގެ އަސަރާއި ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.