ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް
ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބިގިނަރސް އާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޓޯންކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ލޯ އިމްޕެކްޓް ގޮތެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކަކުލު ހުޅުން 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން އެއް ފައި ފަހަތަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްވެ، ފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ.
- ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ސްޓެބިލިޓީއަށް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަ ނުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަހަށް ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައި އުފުލާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓް މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބުރަކަށި އާޗް ނުވާނެހެން ފައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ވުރެ މައްޗަށް ނުއުފުލާށެވެ.
ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަލިކަމުގެ ބާރުމިނުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް?
- ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންގައި ބަނޑުގައި ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ފައި ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ އެއްކޮށް އުފުލުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް މާ އަރާމު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އިން ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހައި، މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދީގެންނެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ދިގުކޮށްލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައި ޖަހައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް?
- ޑޮންކީ ކިކް ކަސްރަތަކީ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް އަށް ފައިދާހުރި އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގްލޫޓް މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތަކީ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް އަށް ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން މޫވްމަންޓް ހިމެނޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޮޑީވެއިޓް ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- ކަކުލުގައި އުނަގަނޑު ދިގުކުރުމުގެ ޓެކްނިކް
- އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލާއި އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ނީސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
