ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ
ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިން އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓްކޮށްދީ، ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އިންފްލެކްސިބިލިޓީއާ ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ
- ކަނާތު ފަޔަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާއިރު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ލެނގިލުމަށްފަހު ކަނާތު އަތް ތިރިއަށް ޖައްސައި ކަނާތު ފައިގައި އަތްލާއިރު ކަނާތު އަތް އުފުލާލައިގެން ހުރެއެވެ.
- އެނބުރި ތެދުވެ އަނެއްފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަނާތު ފައި އުފުލާލައިގެން ކަނާތު އަތުން ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމާއި ކޮނޑު ވަށާލުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި ހޫންޗް ނުވަތަ ވަށައިގެން ހެދުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ބުރަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ދަ ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ އަކީ ހަމައެކަނި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލުމެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ވެސް ތިމާގެ ކޯ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ވުމެވެ. ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓޭނެ ކަމަށާއި، އަދި ތިމާގެ...
ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް އެކަން ކުރަން ޖެހޭނީ ސަމާލުކަމާއި އަމިއްލަ ސްޕީޑުންނެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަކާއި ބެލެންސްއެއް ބޭނުންވެއެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ފަށާނީ ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންނެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ?
- ސީޓެޑް ފޯވާޑް ބެންޑް ވެރިއޭޝަންގައި ބިންމަތީގައި އިށީނދެގެން ތިބެނީ ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށްލައިގެން، ދެން ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ޓޯ ޓަޗް ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެ އަނެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބޭރަށް ނެރެ އުފުލާފައިވާ ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލުން ހިމެނެ އެވެ.
- ވައިޑް ލެގްޑް ފޯވާޑް ބެންޑް ވެރިއޭޝަންގައި ފައި ފުޅާކޮށް ވަކިކޮށް ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން ކަކުލުގައި ބުރިވެ ކޮންމެ ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ބަދަލު ބަދަލަށް އަތްލާން ޖެހެ އެވެ.
- ޕިރަމިޑް ޕޯޒް ވެރިއޭޝަން އަކީ އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ކަކުލުގައި ގުދުވެ ކުރިމަތީ ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލާ ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ?
- ސީޓެޑް ފޯވާޑް ބެންޑް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް ވެސް ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިން އާއި އެއްގޮތަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޓޯ ޓަޗިން ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ފަސޭހަކޮށްދެ އެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިން ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓް
- ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީ ވެއިޓް ވޯކްއައުޓް އުނަގަނޑާއި ކަކުލަށް
- ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ ރޫޓިން
- ކަކުލާއި ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް އުނަގަނޑަށް
- ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަކުލަށް ފައިގެ ފައިތިލަ އަތްލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސައިޑް ޓޫ ފްރަންޓް ޓޯ ޓަޗިންގ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
