ބެކް ރިލެކްސް ޕޯޒް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެކް ރިލެކްސް ޕޯޒް
ބެކް ރިލެކްސްޑް ޕޯޒް އަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ފޮޅާލައިގެން ފުން ރިލެކްޝަން އާއި ސްޓްރެސް ރިލީފް އަށް ހިތްވަރުދޭ ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ ޕޮޒިޝަނެކެވެ. ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ނުވަތަ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅެވެ. މި ޕޯޒްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެކް ރިލެކްސް ޕޯޒް
- މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ލެނގިލާފައި ކުރިއަތްތިލައަށް ބަރުދަން ސަޕޯޓް ކުރަމުންދާއިރު، އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ގާތްގަނޑަކަށް އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ގެންނަވާށެވެ.
- މުޅި ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދީ، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އަޑިއަށް ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ލޯ މަރާލާފައި ފުންނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި، މި މަގާމުގައި އެތައް މިނެޓެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެކް ރިލެކްސް ޕޯޒް
- ރިލެކްޝަން: މި ޕޯޒްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ރިލެކްޝަން އެވެ. ފުންކޮށް މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު، ހަށިގަނޑު ބިމުގެ ތެރެއަށް ޣަރަޤުވާން ދޫކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބައެއް ނަފްސާނީ ގޮތުން ސްކޭން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ކޮންމެ މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕެއް ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ފެށިގެން ބޮލާއި ހަމައަށް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ މަސްތައް ޓެންޝަން ކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަސްރަތުގެ މަޤްޞަދު ބަލިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ވަގުތު: މި ޕޯޒްގައި މަދުވެގެން 5 އާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ހޭދަކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް ފުރިހަމައަށް ރިލެކްސްވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ލިބިގެންދާނެ އެވެ. އެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ތެދުވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ
ބެކް ރިލެކްސް ޕޯޒް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެކް ރިލެކްސް ޕޯޒް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔޯގާގައި ސަވާސާނާ ނުވަތަ ކޯޕްސް ޕޯޒްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ބެކް ރިލެކްސްޑް ޕޯޒް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ޔޯގާ ސެޝަނެއް ނިމުމުން ކުރާ ސާދާ އަދި ހަމަޖެހޭ ޕޯޒެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރިލެކްސްކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް، ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސް ކުރިއެރުވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި އޮށޯވެ، އެއްވެސް ޕްރޮޕްއެއް ނުވަތަ ކުޝަންއެއް ނެތި އޮށޯވެވުން ރަނގަޅެވެ. ހަށިގަނޑު ބިމުގެ ތެރެއަށް ޣަރަޤުވާން ދޫކޮށްލާށެވެ. 2. ފައި ވަކިން އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ފައިގެ އިނގިލިތައް އެއްފަރާތަކަށް ވާގޮތަށް، ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ކަކުލު ހުޅުގައި މުޅިން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. 3. އަތްތިލަ އެއްފަރާތެއްގައި ބަހައްޓާފައި، އަދިވެސް ހަށިގަނޑާ ވަކިން ކުޑަކޮށް ފެތުރިގެން ދާށެވެ. އަތްތިލަ ހުޅުވާފައި، މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ. 4. ލޯ މަރާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ލާށެވެ. މުޅި ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަމާޒަކީ ހޭލާ ހުރުން ނަމަވެސް އަދިވެސް. ގިނަ ދުވަހު ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަން ހޭނިގެން ދާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ވަގުތާއެކު އެކަން ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެކް ރިލެކްސް ޕޯޒް?
- ދަ ސަޕޯޓެޑް ސަވާސާނާ ޕޯޒް: މިއީ ކަކުލުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރަށް ލުއި ދިނުމަށްޓަކައި ކަކުލުގެ ދަށުގައި ބޮލްސްޓަރ ނުވަތަ ރޯލްޑް ބްލެންކެޓެއް ޖަހައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮންނަ ވައްތަރެކެވެ.
- ދަ ސުޕައިން ޓްވިސްޓް ޕޯޒް: މި ޕޯޒްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ތިރި ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް މަޑުމަޑުން ބުރިކޮށްލާއިރު ކޮނޑުތައް ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސާލަ އެވެ.
- ދަ ލެގްސް-އަޕް-ދަ-ވޯލް ޕޯޒް: މި ޕޯޒްގައި ފާރެއް ކައިރިން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އޭގެ މައްޗަށް ފައި މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދެއެވެ.
- ކޮންސްޓްރަކްޓިވް ރެސްޓް ޕޯޒް: މިއީ އާންމުކޮށް އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ފައި ތަޅުވާލައިގެން ބާއްވާ ޕޯޒެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެކް ރިލެކްސް ޕޯޒް?
- ކެޓް-ކައު ޕޯޒް އިން ބެކް ރިލެކްސްޑް ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ބުރަކަށީގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ކަނާތު ކޮޅާއި ކަރުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ލެގްސް-އަޕް-ދަ-ވޯލް ޕޯޒް އިން ވެސް ބެކް ރިލެކްސްޑް ޕޯޒް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ނާރުތައް ރިލެކްސްކޮށް، ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށް، އެއްވެސް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ޓެންޝަނެއް ފިލުވައިދީ، ބެކް ރިލެކްސްޑް ޕޯޒް ފައިދާހުރި އަދި... ހިތްގައިމު.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބެކް ރިލެކްސް ޕޯޒް
- ކޮނޑު ރިލެކްސް ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފަހަތަށް ސްޓްރެޗް ވުމެވެ
- ނަލް ޓާގެޓް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރިލެކްޝަން އަށް ބެކް ޕޯޒް ކޮށްލާށެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑު ރިލެކްސް ކުރުން
- ނަލް ޓާގެޓް ބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރިލެކްސް ބެކް ޕޯޒްތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފަހަތަށް ރިލެކްސް ކުރުމުގެ އުކުޅުތައް
- ނަލް ޓާގެޓަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް.