ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން

ބެކްވާޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށް، ކޯގެ ސްޓެބިލިޓީ، ޕޯސްޗާ، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދީ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ބަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެންމެ ފަހުން ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް އަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން

• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ހީލްސްގައި އިށީނދެ، މަތީ ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ފަހަތަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.
• މޭމަތި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފައި، ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗްކޮށް، މި މަގާމުގައި 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނަނީ ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ދަމައިގަނެ، ބުރަކަށި އުފުލާލައިގެންނެވެ.
• މި ކަސްރަތު 5-10 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބުރަކަށި އަދި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އަދި ގަސްތުގައި ހަރަކާތްތެރިވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ސްޓްރެޗްގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ސްޓްރެޗް ފެށުމުން ނޭވާލާއިރު ފުން ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗިން އިފެކްޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވޯމްއަޕް: ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ނުކޮށް ބެކްވާޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް އަށް ފުންމާނުލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ. މަދުވެގެން 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ހޭދަކުރާށެވެ

ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބެކްވާޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ތެރެއިން އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން?

• ކޮބްރާ ޕޯޒް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގައި އޮށޯވެލައިގެން މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލައިގެން، ބަނޑު ފޮޅާލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާ، ފައިގެ ކަކުލުގައި އަތް ދިއްކޮށް، ބިމުން މޭމަތި އުފުލާލާ ބޯ ޕޯޒަކީ ބަނޑު ފޮޅާލުމަށް ރަނގަޅު އަނެއް ގޮތެކެވެ.
• ބްރިޖް ޕޯޒް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ؛ މިތަނުގައި، ތިބާ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައި، ބިންމަތީގައި ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އުނަގަނޑު އުފުލާލައެވެ.
• ވީލް ޕޯޒް އަކީ ބްރިޖް ޕޯޒް އިން ފެށިގެން ގޮސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ކުރިން ކަންފަތުގެ ކައިރީގައި އަތް ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑާއެކު "ފުރޮޅުލީ އުޅަނދެއް" އުފެއްދުމަށް ވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފަހަތަށް ބަނޑު ސްޓްރެޗް ވުން?

• ކެޓް-ކައު ޕޯޒް އަކީ ބަނޑު ފޮޅާލުމުގެ އިތުރުން ބުރަކަށީގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ބާޑް-ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ބަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެކްވާޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެކްވާޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.