ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ

ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފެންވަރެއްގައި ވެސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ގަވާއިދުން ޕްލާންކް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު ކަމާއި ދަތިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ

• އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުރުމާއި ފައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ވަކިން ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެއް އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލާއިރު ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، އުނަގަނޑު ވީހާވެސް މަޑުމައިތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ކުރާ މުއްދަތުގައި އަތް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތެއް އުފުލަން ތައްޔާރު ވުމުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ގެއްލި ފޯމް ގެއްލިދާނެ އެވެ. ލިފްޓް އަންނަންވާނީ ކޮނޑުން ކަމަށާއި އުނަގަނޑުން ނޫން ކަމަށެވެ.
• ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން: އެއް އަތް އުފުލާއިރު، ހަށިގަނޑު ނުވަތަ އުނަގަނޑު އެނބުރުވުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ހަމަޖެހިލައިގެން ބެހެއްޓުން. ބެލެންސް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، މާ ސްޓޭބަލް ބޭސްއަކަށް ފައި ފުޅާކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ސްޓްރ

ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ?

އާދެ، އާމް ލިފްޓް ކަސްރަތާއެކު ފްރަންޓް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަސާސީ ޕްލާންކަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި މާ ބާރަށް، މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންގެ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ?

• އިދިކޮޅު އަތާއި ފައި އުފުލާފައިވާ ކުރިމަތީ ޕްލާންކް: މި ތަފާތުގައި ކުރިމަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު އިދިކޮޅު އަތާއި ފައި އުފުލުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯރުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓް އެންޑް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހަށިގަނޑު އެނބުރުވުމާއި ސީލިންގާ ދިމާއަށް އަތް އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު އަރމް ލިފްޓް އެންޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތް އުފުލައި އެއްފަހަރާ އިދިކޮޅު ފައި ދިގުކޮށްލުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި އަތް އުފުލާ ފްރަންޓް ޕްލާންކް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި އަތް އުފުލާ ފްރަންޓް ޕްލާންކް ކުރިއަށް ގެންދިއުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާއި އާމް ލިފްޓެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ފްރަންޓް ޕްލާންކް އާމް ލިފްޓާއެކު ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އާމް ލިފްޓަށް ބޭނުންވާ އަތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއަރުވާތީ އެވެ.
• ބާރޑް-ޑޮގް ކަސްރަތު: މި ކަސްރަތަކީ ފްރަންޓް ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަތެއް (އަދި އިދިކޮޅު ފައި) އުފުލުން ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ އޭގެ ތެރެއިން އާމް ލިފްޓާއެކު ކުރިމަތީ ޕްލާންކްގެ ތެރޭގައި އެންގޭޖްވެފައި ހުރެއެވެ.