ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ޕްލާންކެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ޕްލާންކެވެ

ނިއުލިންގ ޕްލޭންކަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އާދަޔާ ހިލާފު ޕްލާންކަށް ވުރެ މާ ވަރުގަދަ ބަދަލެއް ގެނެސްދޭއިރު، އަދިވެސް ފައިދާހުރި ނަތީޖާތަކެއް ލިބޭތީ، އާ ޕްލާންކަށް ވެސް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ޕްލާންކެވެ

• ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބިންމަތީގައި އަތް ބާއްވާފައި، ރަނގަޅު ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި އިނގިލިތައް ފުޅާކޮށް ފަތުރާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އެއްފަހަރާ ފަހަތަށް ފައި ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަރާމު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލު ހުޅު ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ގަވާއިދުން ޕްލާންކެއްގެ މަގާމާ އެއްގޮތެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް، އާންމުކޮށް 30 ސިކުންތާއި މިނިޓަކަށް ހިފަހައްޓާއިރު، ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ އުފުލިގެން ނުދާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ޕްލާންކެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: އެފެކްޓިވް ނިއުލިންގ ޕްލާންކެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ - ހަމައެކަނި އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ނޫނެވެ. ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާއިރު ބަނޑަށް ޕަންޗެއް ނަގަން ތައްޔާރުވާ ފަދައިން ބަނޑުގެ މަސްތައް ބާރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ވެފައިވާހެން ހީވާނަމަ ތިމާގެ މަގާމު އަލުން އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: މައްޗަށް މާ ދުރަށް ބަލާލުމުން ކަރު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ޕްލާންކެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ޕްލާންކެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަކުލުގައި ޖަހާ ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ޕްލާންކްތަކަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް ފެށޭ ތަނެއްގެ ގޮތުގައި ލަފާދެއެވެ. ނިލިން ޕްލާންކަކީ ސްޓޭންޑަޑް ޕްލާންކްގެ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނެއް ކަމުން ކަނާތު ފަރާތާއި ކަކުލުގައި ވެސް ފަސޭހަ އެވެ. އެއީ އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ވައްތަރުތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ޕްލާންކެވެ?

• ޕްލާންކް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވަރޝަންގައި އެއް ފައި އުފުލާއިރު ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ޕްލާންކް ވިތު އާމް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެގެން އެއް އަތް އުފުލާއިރު، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ކޮނޑުތައް ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ.
• ޕްލާންކް ޖެކްސް: މި ޑައިނަމިކް ޕްލާންކް ވެރިއޭޝަންގައި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށް ޖަމްޕިން ޖެކްސް އާއި އެއްގޮތަށް ފައި އެތެރެއާއި ބޭރަށް ފުންމާލުން ހިމެނެއެވެ.
• ރިވަރސް ޕްލާންކް: މި ވައްތަރުގައި ފްލިޕް އޯވަރކޮށް އަތާއި ހީލްސް ބެލެންސް ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ފަހަތު ޗޭނަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ޕްލާންކެވެ?

• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށް، ކަކުލުގައި ޖެހުމުގެ ޕްލާންކްތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާޑް ޑޮގް: މި ކަސްރަތަކީ ޕްލާންކް އާއި އެއްގޮތަށް ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަކުލުގައި ޖަހާ ޕްލާންކްތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަނާތު ފަރާތާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކޮށްގެން މާ ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަސްރަތެކެވެ.