ފެނުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފެނުން

ސޯ ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ޕައިލެޓްސް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އާއި ހަމައަށް، ޕޯސްޗާ، ބެލެންސް، އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފެނުން

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ކުރިއަށް ގުދުވެ ކަނާތު އަތް ކަނާތު ފައިއާ ދިމާއަށް ޖައްސާލާނީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުން "ސޯއިން" ކުރާ ފަދައިންނެވެ.
• ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ މައްޗަށް އިށީނދެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަޅާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• އަނެއް ފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ކަނާތް އަތާއި ކަނާތު ފައިއާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފެނުން

• **ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން**: އިށީނދެގެން ތިބެގެން ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިކޮށް ފައި ފަޅާލައިގެން ފަށާށެވެ. ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ދެފަރާތަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ. ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• **ރަނގަޅު އެގްޒެކެޝަން**: ކަނާތު އަތް ކަނާތް ފައިއާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވާށެވެ. ތިބާގެ ކުޑަކުޑަ ފައިގެ އިނގިލި "ސޯއިން" ކުރަމުންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބުރަކަށިގަނޑާއި ކަނާތު ކަނާތު ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. އެނބުރި މަރުކަޒަށް އަންނަވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އަނެއްފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• **ކަރު ފިއްތުންތަކުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރާއި އެކު ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުން ނުވަތަ ފައި އާއި ހަމައަށް ވާސިލްވާން މަސައްކަތް ކުރަމުން ކަރު ފިއްތާލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުން ފެށިގެން އެނބުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް ކަރު ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.

ފެނުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފެނުން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ޕައިލެޓްސްގެ މަޝްހޫރު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންވާތީ ބައެއް މީހުންނަށް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހައްދުފަހަނަޅައި ދިއުމަށް ވުރެ ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އާ ކަސްރަތެއް ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފެނުން?

• ބޭންޑް ސޯ އަކީ މެޓީރިއަލް ކަނޑާލުމަށްޓަކައި ދެ ފުރޮޅުލީ އުޅަނދުގެ މެދުގައި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފުރޮޅުލީ އުޅަނދުގެ މެދުގައި ދިގުކޮށް ތޫނު ބްލޭޑެއް ހުންނަ ޕަވަރ ސޯއެކެވެ.
• ހެކްސޯ އަކީ ރީތި ދަތްތަކެއް ހުންނަ ސޯއެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަސްލު އަދި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މެޓަލް ކަނޑަން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ސޯއެކެވެ.
• ޖިގްސޯ އަކީ ލަކުޑި، ދަގަނޑު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ތަކެތިން ސްޓެންސިލް ޑިޒައިން ފަދަ ގަވާއިދާ ހިލާފު ކަރުވަތައް ކަނޑަން ރެސިޕްރޮކޭޓިން ބްލޭޑް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާ ސޯއެކެވެ.
• ޗެއިންސޯ އަކީ ގައިޑް ބާރެއްގެ މަތީގައި ދުއްވާ އެނބުރޭ ޗޭނެއްގައި ޖަހާފައިވާ ދަތްތަކުގެ ސެޓަކުން ކަނޑާލެވޭ ޕޯޓަބަލް، މެކޭނިކަލް ސޯއެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފެނުން?

• ދަ ސްޕައިން ޓްވިސްޓް: ސޯ އާއި ވަރަށް ވައްތަރު ސްޕައިން ޓްވިސްޓް ގައި ވެސް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމުގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގެ ރޮޓޭޝަނަލް މޮބިލިޓީއަށް ފޯކަސްކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް ސޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ދަ ޕައިލެޓްސް ރޯލް އަޕް: މި ކަސްރަތަކީ ސޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް އާއި ގުޅިގެންނެވެ. އަދި ސޯގައި ބެންޑިންގ މޮޝަން އަށް ފައިދާހުރި ސްޕައިނަލް އާޓިކިއުލޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.