ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ

ސައިޑް ޕްލޭންކަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ސައިޑް ޕްލޭންކްސް ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ

• ކަނާތު އުނަގަނޑާއި ކުރިއަތްމަތީގައި ހަށިގަނޑު އުފުލާލާފައި، އުނަގަނޑު ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަންދެން ކޯ ވަރުގަދަކޮށް އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• ކޮންމެ ސެޓަކަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތަށް އުނަގަނޑު ވެއްޓިގެން ނުގޮސް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ވެސް ނޭވާލުން އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ

• ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކުރުން: ސައިޑް ޕްލާންކެއްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑު ނުވަތަ އަތުގެ ބާރަށް މާބޮޑަށް ބަރޯސާވެ، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް އެހީތެރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާ: ސައިޑް ޕްލާންކް ފަދަ ބުރަ ކަސްރަތުތަކުގައި ނޭވާލާން ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނަމަވެސް މަސްތަކުގައި އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރިތްމިކް ނޭވާލާ އުސޫލެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުން: ސައިޑަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ

ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަންވާނީ ކަކުލުން ފެށިގެން ޕްލާންކް ހެދުން ނުވަތަ ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް އެއް ފައި ބިންމަތީގައި އަތްލުން ފަދަ ކަސްރަތުގެ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުންނެވެ. އެމީހުންގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަސްރަތުގެ ފުލް ވާޝަނަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމު ކަމުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ?

• ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ސައިޑް ޕްލާންކް ގައި ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލުމެވެ.
• ޓްވިސްޓިން ސައިޑް ޕްލާންކްގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފްލޯއާ ދިމާއަށް އެނބުރުވައިގެން ބެކް އަޕް ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު އާމް ރީޗް ގައި ހިމެނެނީ ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް މަތީ އަތް ފޯރާލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.
• ސްޓާ ސައިޑް ޕްލާންކަކީ މަތީ އަތާއި ފައި މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑާއެކު ތަރިއެއްގެ ބައްޓަމެއް އުފެދޭ ޒަމާނީ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ?

• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓަކީ ސައިޑް ޕްލާންކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސައިޑް ޕްލާންކް އާއި އެއްގޮތް އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެތެރެއާއި ބޭރަށް ބަދަލުވުމުގައި ހިމެނޭ ޓްވިސްޓިން މޫވްމަންޓަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ.
• ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ޕްލާންކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސައިޑް ޕްލާންކްގެ މަގާމު ދެމެހެއްޓުމުގައި މުހިއްމު ބައިތަކެއް ކަމަށްވާ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ސައިޑް ޕްލޭންކްގެ ތެރޭގައި ޝާމިލްވާ ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ގްލޫޓިއަލް މަސްތައް ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ.