ރޯލިންގ ބެކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލިންގ ބެކް އެވެ

ރޯލިން ބެކަކީ ތިމާގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޯ ސްޓްރެންތް ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ ބިގިނަރސް އާއި ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ އެތުލީޓުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑު ޓޯން ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑު ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލިންގ ބެކް އެވެ

• ނޭވާލާއިރު ކަށިގަނޑު އެތެރެއަށް ސްކޯޕްކޮށްލުމަށްފަހު ކޮނޑު މެޓުގައި އަތްލާންދެން ކަށިގަނޑަކުން ކަށިގަނޑަކުން މެޓް މައްޗަށް ރޯލް ޑައުން ކުރުމަށް ބުރަކަށި ކޮށާލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބޮލާއި ކޮނޑު މެޓުން އުފުލާލާފައި، އޮށޯވެ އިށީނދެ އިނުމާ ދެމެދުގެ މެދުތެރެއަށް ވާންދެން ކޮށާލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ކަރުވަ ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް މެޓް މައްޗަށް ރޯލް ކޮށްލާފައި، އެއް ވަރޓެބްރާ އެއްފަހަރާ، އަނެއްކާވެސް މެޓްގައި ބުރަކަށި ފަށަލަ ފަޅާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލިންގ ބެކް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމާއި އުކުޅު: ރޯލިންގ ބެކް ކަސްރަތުގައި އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނެތުމެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެންވާ ގޮތަށް، ބުރަކަށި މޭމަތީގައި ޖައްސާފައި ހުރުމާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޮމެންޓަމް ނުވަތަ ކަރު ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން ނަމަވެސް ފަހަތަށް ރޯލް ކުރުމަށް ކަށިގަނޑު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ދުރަށް ރޯލް ބެކް ވުމެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ފަހަތަށް ރޯލް ކޮށްލާފައި ހަމައެކަނި ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް ތަޅުގައި އަތްލާންދެން، ދެން ތިބާގެ އެބްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ މައްޗަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑު ފަށަލައެއް ބޭނުންކުރުން: ބުރަކަށީގައި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މި ކަސްރަތު ކުރާނީ ޔޯގާ މެޓެއް ނުވަތަ ކާޕެޓް ޖަހާފައިވާ ތަޅުންގަނޑެއް ފަދަ މަޑު ތަނެއްގައެވެ. ހަރު ތަންތަނުގައި އެކަން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ

ރޯލިންގ ބެކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލިންގ ބެކް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލިންގ ބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދީ، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލިންގ ބެކް އެވެ?

• ސައިޑް ޓު ސައިޑް ރޯލަކީ ކުރިމަތިން ފަހަތަށް ނޫނީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް ރޯލް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ޑައިގޮނަލް ރޯލްގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ޑައިގޮނަލީ ރޯލް ކުރުމަކީ ސަގާފީ ރޯލިން ބެކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވަން އާމް ރޯލަކީ ސަޕޯޓަށް އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ރޯލް ކުރިއަށް ގެންދާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ރޯލަކީ ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ރޯލް ހެދުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލިންގ ބެކް އެވެ?

• 'ދަ ހަންޑްރެޑް' އަކީ ރޯލިން ބެކް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ޕައިލެޓްސް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ވެސް ކުރިއަރުވާއިރު ކެތްތެރިކަމަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރޯލިން ބެކް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• 'ދަ ބްރިޖް' ކަސްރަތަކީ ރޯލިން ބެކް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްޕައިނަލް އާޓިކިއުލޭޝަން ކުރިއެރުވުމާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.