ބާބެލް ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ބާބެލް ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސް ލިފްޓަރުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ޖާގަ ދިނުމަށް ތަފާތު ބަރުދަނުގެ އޮޕްޝަންތައް ހުށަހަޅާފައިވާ ތަނެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ބާބެލްގައި ހިފާ ރެކް އިން އުފުލާ ނުވަތަ ސްޕޮޓަރެއް އެހީތެރިވެދޭށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބާބެލް މޭމަތީގައި ޖެހުމުން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• **ގްރިޕް**: ގްރިޕް ފުޅާމިން ފަރުދުންނަށް ބަލާފައި ތަފާތު ނަމަވެސް އާންމު އުސޫލަކީ ބާބެލް މޭމަތީގައި ހުންނައިރު ކުރިއަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ގޮތަށް އަތް ބެހެއްޓުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް ނުވަތަ އަތްތިލައަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަހަށް ބާރު ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ މޭމަތިން ބައުންސް ކުރުމުން ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
• **ޑޮންޓް އާޗް ޔޯރ ބެކް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ބާބެލް ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް އުފެއްދުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނަކުންނެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ހާއްސަކޮށް އާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕޮޓަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑިކްލައިން ގޮތަކަށެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލްގައި ގާތުން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނައިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލްގައި ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކަށް ބާރުއެޅުން ހިމެނެއެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕް އަކީ ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ބާބެލް ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޕްރެސްއަށް މޮޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާނީ ބެންޗް ޕްރެސްގައި މުހިންމު ސަޕޯޓިން މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭތީ އެވެ.