ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކްލާސިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ ވެއިޓްލިފްޓަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން އެކަން ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެއީ ފިޒިކަލް އެސްތެޓިކްސް އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަސާސީ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓަކަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް އަލުން ރެކް ކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• އަތް ބެހެއްޓުން: އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް މާ ކައިރިއަށް ނުވަތަ މާ ދުރުގައި ބެހެއްޓުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ބާރު ބާރަށް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ވައްޓާލައިގެން ނޫނެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ބާރު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރ އަވަހަށް ވައްޓާލައި މޭމަތިން ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށް ބާރު މޭގެ މެދުތެރެއަށް ތިރިކޮށް، މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.

ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ، އެކަމަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދޭން ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި ބެންޗް ޑިކްލައިން އަށް ސެޓް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލްގެ މަތީގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މަތީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާބެލް ހިފަހައްޓާ ތަފާތު ވައްތަރެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލްގެ މަތީގައި އަތްތައް ފުޅާކޮށް ވަކިން ބަހައްޓައިގެން މޭމަތީގެ ބޭރު ބައިތަކަށް ބާރުއަޅައިގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕް އަކީ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯރާއި ތިރީ ހަށިގަނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އަކީ ވެސް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް ސީދާ އަމާޒުކޮށް، މޭގެ ހުރިހާ ސަރަހައްދެއް ވަރުގަދަވެ ތަރައްގީވެފައިވާ ޕްރެސްއެކެވެ.