ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ފުލް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ކޮންމެ ވެއިޓްލިފްޓިން ނުވަތަ ބޮޑީބިލްޑިން ރޫޓިންއަކަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• ދެއަތުން ބާބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން، މެދު ފުޅާމިނުގެ ގްރިޕެއް ބޭނުންކޮށްގެން، އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް ތިރިއަށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ފްލޭއަރ އައުޓް ނުވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބާބެލް ލުއިކޮށް މޭމަތީގައި އަތްލުމުން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބާބެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• **ގްރިޕް އެންޑް އެލްބޯ ޕޮޒިޝަން**: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ގްރިޕަކުންނެވެ. އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބާބެލް ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ ހަށިގަނޑާ 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި، ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ނޫނެވެ. މިއީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބާބެލް މަޑުމަޑުން މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ބާބެލް ސީދާ ރޮނގެއްގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ދަތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. މޭމަތިން ބާބެލް ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ.

ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ބާރާއި އިތުބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ސިންގަލް އާމް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: ބާބެލްގެ މަތީގައި އަތް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ ބަޔަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• އިންކްލައިން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ޕްރެސް ކުރާނީ އިންކްލައިންޑް ސަރަހައްދެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް: ބާބެލް ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް - ޕެކްޓޯރަލްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް - ތަމްރީނު ކުރުމުން ކަމަށާއި، ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް ފޯކަސްކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ މޭމަތީގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.