ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑު ފަދަ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި އެ ވޯކްއައުޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ މޭމަތީގެ މާސް ރަނގަޅުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ބިންމަތީގައި ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބެންޗުގައި އިށީނދެ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
• ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބާރު ހިފަހައްޓާށެވެ. ބާރު ތިރިކުރާއިރު އަތް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ކައިރިން ނުވަތަ މާ ދުރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ބާރަށް އަވަހަށް ވައްޓާލައި ގަދަކަމުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މެދުމިނުގެ ސްޕީޑެއްގައި ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޭމައްޗާ ހަމައަށް ބާރ ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހަގީގަތުގައިވެސް ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މުހިންމީ އެމީހުން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ހުރުމަކީ ވެސް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދީ، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުމާއި ކަސްރަތަށް ފަހު ފިނިވުން ވެސް މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ކްލޯސް-ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކައިރިން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް މާ ބާރަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ލިފްޓަރު ބާބެލްގައި އަތްތިލަ ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލްއަށް ހަރަކާތުގެ ވަކި މަގެއް ލިބިދީ، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލްގެ އިތުރުން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށް، ބެންޑްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާވަރަކަށް އިތުރުވާ ވެރިއޭބަލް ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތަކީ ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
• ސީޓެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި މަތީ މޭމައްޗަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.