ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑު ފަދަ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ މޭމަތީގެ ޖުމްލަ ތަރައްޤީ އިތުރުކުރުމަށާއި، ކުޅިވަރު ކުޅުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތުކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ އަތުން ބާބެލް ހިފައިގެން ރެކް އިން ނަގާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް ސްޓާނަމްގެ ފެންވަރަށް ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައި، ބެންޗާ ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަށަލަ ފަށަލައަށް ޖައްސާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އެކަން ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާ ނަމަވެސް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް އަނބުރާ ރެކް ކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު އަވަސްކޮށް، ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ވުރެ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ބާބެލް މަޑުމަޑުން މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމަށާއި ހުޅުތައް ނޫން ކަމަށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ބާބެލް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ އަދި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މާ ބަރު އުފުލަން ނުޖެހޭނެ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ކުޑަ ބަރުދަނުން ފެށިގެން ޕާފޯމް ކުރުން

ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ސްޕޮޓަރެއް ހުރުމާއި ނުވަތަ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑް އެއް ލިބުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިން ކަމަށާއި، މިއީ މާ ކޮންޓްރޯލްޑް އަދި ސްޓޭބަލް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ބާބެލްގައި ހިފަހައްޓާ ގްރިޕް އެއްތަނަކަށް ކައިރިވުމަށް ބަދަލުވެ، ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަތީ ބަޔަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އިން ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު މަސްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް މަތީ ޕެކްޓޯރަލްސް އަދި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ލިފްޓްގެ މަތީގައި ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަމާއި ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ބާބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.