ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކްލާސިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ ވެއިޓްލިފްޓަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސްގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ރެކް އިން ބާރު އުފުލާ (ނުވަތަ ސްޕޮޓަރެއް އެހީތެރިވެދީ) އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރެ، ކުރިއަތްތިލަ ވަށައިގެންވާތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާފައި، މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ދުއްވާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިބާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް އަލުން ރެކްކޮށް ނުވަތަ ތިބާގެ ސްޕޮޓަރ އަށް އެކަން ކޮށްދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• **ހިފަހައްޓާ**: އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބާރު ޖައްސާފައި އޮންނަންވާނީ އަތްތިލަ ސީދާކޮށްލައިގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު އިނގިލިތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އަތްތިލައަށް އަނިޔާވެ ބާރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ބާ ތިރިކުރުން**: ބާރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުން މޭގެ މެދުތެރެއަށް ތިރިކުރުން. މޭމަތިން ބާރު ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް އަނިޔާވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ބާއަށް ފިތާލުން**: އަތްތިލަ ސީދާވާންދެން ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ނޫން، ބާރު ކޮއްޕާލުމަށް މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތިމާގެ ތަޅުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދަސްކުރާއިރު ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުކޮށްގެން ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސްގައި ޑިކްލައިން ބެންޗެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބެންޗެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރުގެ މަތީގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭ މޭމައްޗަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބާރުގެ އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރުގައި އަތް އިތުރަށް ވަކިން ބަހައްޓައިގެން މޭމަތީގެ ބޭރު ބަޔާއި ކޮނޑުގައި ބާރު އަޅާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސްގެ އަނެއް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް (މޭ، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް) ބޭނުންކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއްގައި ބޭނުންކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށް، މޭމަތީގެ ސަރަހައްދަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ހަށިގަނޑެއް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.