ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ އެވެ

ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކުގެ ހުރިހާ ލެވެލްއަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ލޯ-އިމްޕެކްޓް އަދިވެސް ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކުގައި ފަސޭހައިން ހިމަނާލެވޭތީ، އަދި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ އެވެ

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ހީންގް ކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބުރަކަށި އަދި ބައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބެންޑް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލާއި ރެސިސްޓެންސް ދަމަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ. ބޭނުން ވަރަކަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ އެވެ

• ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ގާތްގަނޑަކަށް 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މި މަގާމަކީ ތިބާގެ ކޯރާއި ކަނާތު މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަގާމެކެވެ.
• އަތް ޕޮޒިޝަން: ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަތްތައް ގާތްކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް މާ ދުރަށް ފަތުރާލުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ފިއްތާލާ އަދި މަސްތަކަށް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ބަނޑާ ދިމާއަށް ބެންޑް ދަމައިގަނެ، ދެން ހަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކުން އަނބުރާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުރިހަމައަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ

ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ނިސްބަތުން ކުޑަ އަސަރެއް ކުރާތީ އާއި ތަފާތު ބޭންޑްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވަތަ ގްރިޕް ބަދަލުކޮށްގެން ވެސް ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ވެސް ބިގިނަރުންނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ނުވަތަ އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާލުމަށް ވިސްނާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ އެވެ?

• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ބޭންޑް ރައްކާތެރިކޮށް، ރޯ ޕާފޯމް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަނީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ހުންނަ ފިއްތުންތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ސިންގަލް-އާމް ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯ ޕާފޯމް ކުރުމަށް އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ވަކިވަކިން ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ރޯއަށް ސްކޮޓް އިތުރުވެ، މިއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތަކަށް ވެގެންދާއިރު، އެ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ އެވެ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، ކަނާތު ކޮނޑަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ބެންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު މަސްތަކާއި ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.