ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯ wtih ޓްވިސްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯ wtih ޓްވިސްޓް

ޓްވިސްޓާއެކު ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޓްވިސްޓިން މޮޝަންސް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯ wtih ޓްވިސްޓް

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ހީންގްކޮށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ބޭންޑްގެ އެއްކޮޅު ރިބް ކޭޖާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އެކަން ކުރާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން، ބޭންޑްގެ އަނެއްކޮޅު އެއްފަރާތެއްގައި ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
• ބޭންޑް ތިރިކޮށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ މެދަށް އެނބުރުވުމަށްފަހު އަނެއް އަތުން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް އެއްވަރަކަށް އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯ wtih ޓްވިސްޓް

• ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. މި ސްޓޭންސްގެ ސަބަބުން ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބެންޑް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތުގެ ކޮންމެ މަރުހަލާއެއްގައި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް، އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކުރެވިދާނެ ގޮތަކަށް ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯ wtih ޓްވިސްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯ wtih ޓްވިސްޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތާއެކު ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯ ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރެޒިސްޓެންސް ދަށް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ފޯމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯ wtih ޓްވިސްޓް?

• ސީޓެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަނަށް ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ބޭންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯ ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އަނެއް އަތަށް، ބޭންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯ ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް އެންޑް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ހަރަކާތަށް ސްކޮޓް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ އިތުރުން މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޯރަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯ ރޯ ވިތު ހައި ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބޭންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ތިރި އެންގޭޖަކުން ދަމައިގަނެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު މައްޗަށް ބުރިކޮށް، އެކި މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯ wtih ޓްވިސްޓް?

• ބޭންޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް: ބޭންޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކަނާތު މަސްތަކުގެ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މޭމަތި ވަރުގަދަކޮށްގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީގައިވާ ބާރު ބެލެންސްކޮށް، ޓްވިސްޓާއެކު ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯގައި ކުރާ މަސައްކަތް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި މަސްތައް ވެސް ޓްވިސްޓް އާއި އެކު ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލޯ ރޯގައި ޓްވިސްޓިން މޯޝަން ކުރާއިރު ޝާމިލްވާތީ، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.