ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކުރިއަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ލިބޭ މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބާބެލް ކޮނޑުން އަތް ދިގުމިނުގައި ތަޅުވާލަން ދޫކޮށްލާ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބާބެލް މަތީ ކަށިގަނޑަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި، އެއް ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• **ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ބެލެހެއްޓުން**: އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވުމެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް މަތީ ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ބާރު ހުންނަންވާނީ ތިބާގެ ސްޓާނަމް އާއި އެއްގޮތަށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ބާބެލް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ދަށަށް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާށެވެ

ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެތީ، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މި ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ނަގައި، ވަރުގަދަކަމާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ފޯމު ރަނގަޅުތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރަކު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯ: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މެޝިނެކެވެ.
• އިންވާޓްޑް ރޯ: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެޒިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމެވެ. ސްމިތު މެޝިނެއްގައި ނުވަތަ ސްކޮޓް ރެކެއްގައި އުނަގަނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބާރެއް ސެޓްކޮށް، ބާރަށް ދަމައިގަނެވޭނެ އެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ޓީ-ބާ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމެވެ. މި ހަރަކާތަކީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ޓީ ބާރ އިން ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ސްޓޭންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ސްމިތު މެޝިން ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ، ބަރުދަން ބެލެންސް ކުރުމަށްވުރެ މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ގުޅުންހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މެދު ކަނާތު ކޮނޑު، ލެޓްސް، އަދި ބައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.