ކެޓްލްބެލް އެއް އަތް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް އެއް އަތް ރޯ އެވެ

ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓް އޮޕްޝަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް އެއް އަތް ރޯ އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސީދާ ތިރިއަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ދިގުކޮށް، ތަޅުގައި އަތް ނުލާކަން ޔަގީންކޮށް، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ކެޓްލްބެލް މޭމައްޗާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން. މިކަމުން އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ވެއެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް އެއް އަތް ރޯ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކެޓްލްބެލް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށް، ކެޓްލްބެލް އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯކަސް ދެމިއޮންނަނީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ކަމަށާއި އަތަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން ކަމަށެވެ.
• އަތް ބެހެއްޓުން: ކެޓްލްބެލް ހޭންޑްލްގައި އަތް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓިފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެއީ ސެންޓަރ ކޮށްފައި ހުންނަންވާނެ، އަދި ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނޫނެވެ. މިއީ ކެޓްލްބެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބުރިވުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުފުލާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އޮން...

ކެޓްލްބެލް އެއް އަތް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް އެއް އަތް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް އެއް އަތް ރޯ އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ހައި ރޯ އަކީ ތެދުވެ ހުރެ، އެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައި، ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ބެހެއްޓޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ޕްލާންކް ރެނެގޭޑް ރޯގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކެޓްލްބެލް ޕްލާންކް ރޯގައި އެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ހިފައިގެން ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ރޯވިން މޮޝަނެއްގައި ކެޓްލްބެލް އުފުލުމެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ އެއް އަތުގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ހިފައިގެން ކަކުލުގައި ބުރަކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ދެމެދުގައި ކެޓްލްބެލް ޖަހައި، ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހި، ކެޓްލްބެލް ތިމާގެ ދިމާލަށް ދަމައިގަންނަ ވައްތަރެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް އެއް އަތް ރޯ އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް ރޯސްގެ އަގުހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އަކީ ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް ރޯސް އަށް މޮޅު ސަޕްލިމެންޓެއް ކަމުން އެއީ ކަނާތު މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ޑައިނަމިކް، ގޮވާ ހަރަކާތެއްގައި ޕަވަރ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރ ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.